Yoga nidra meditasyonu, uygulayıcının tüm vücuttaki kasları bilinçli bir şekilde rahatlattığı ve fiziksel olarak sakin ve rahatlama hissi sağladığı ve akılda hissettiği bir meditasyon uygulamasıdır. Tipik olarak, yoga nidra meditasyonu, uygulayıcının sırtında, savasana olarak bilinen yoga duruşunda veya ceset pozunda düz bir şekilde uzanmasıyla başlar. Ardından, birey derin nefes almaya başlar ve odağını bacaklarına ve ayaklarına çekerek rahatlatır; sonra alt sırt, bu kasları gevşeterek; ve böylece vücudu yukarı.
Bazı insanlar yoga uygulamalarına yoga nidra meditasyonuyla son verirken, bazıları ise bu meditasyonu bağımsız bir uygulama olarak yapar. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Stres ve kaygıyı hafifletmek, vücut hakkında farkındalığı artırmak ve derin bir rahatlama durumuna girmek için son derece yararlıdır. Yoga nidra meditasyonunun veya herhangi bir meditasyonun amacı kesinlikle uykuya dalmamaktır, ancak bazı insanlar bu uygulamayı gün sonunda yatakta gevşetmek ve daha dinlendirici bir gece uykusu sağlamak için kullanırlar.
Diğer meditasyon uygulamalarında olduğu gibi, yoga nidra meditasyonunu öğrenmek de zaman ve sabrın yanı sıra sebat edebilir. Belirli alanlarda zihni susturmak ve konsantrasyonu hedeflemek ve bazı kas gruplarını gevşetmek çok zordur. Sinirlenmemek ve dolaşıp dolaşırsa sadece zihni pratiğe geri getirmek önemlidir. Başlamak için bacakların hafifçe dağılmasıyla sırtın üstüne uzanın ve kollar avuç içi ile yan tarafa koyun. Farkındalığı önce ayaklara ve alt bacaklara yönlendirin ve kasların her birini tanımlamaya çalışın ve onları bilinçli olarak gevşetin.
Yoga nidra meditasyonunun pratiği pratikte aceleci olmak değil, her bir kas ve vücudun zemine temas ettiği noktaları hissetmeye odaklanmaktır. Her kas gevşetilirken, farkındalığı, karın, sırt ve kollar dahil olmak üzere tüm vücuttaki tüm boyun ve boğazdan başlayarak kaslara yönlendirmeye devam edin. Bazı insanlar daha sonra tekrar başlar ve göğüste, daha sonra karın, daha sonra bacaklar ve daha derin kasları gevşeterek geriye doğru hareket eder. Meditasyon boyunca farkındalığa odaklanmak için vücudun her alanını adlandıracak olan bu talimatların sesli versiyonlarını bulmak mümkündür; Bu, konsantrasyonlarını dolaşan, bir sonra nereye gideceğinden emin olmayan ya da emin olmayan bazı insanlar için faydalıdır.
