Ne kadar kalsiyum almanız gerektiğine karar vermek göründüğü kadar kolay değildir. Birçok kişi günlük kalsiyum alımını devlet ve diğer kuruluşlar tarafından önerilen minimum günlük miktarlara dayandırmayı seçmektedir. Diğerleri, durumlarına uygun olan kalsiyum alımını bulmak için bir sağlık uzmanına güvenme eğilimindedir. Şu anda her gün ne kadar kalsiyum almanız gerektiğini belirlemeye çalışıyorsanız, işte birkaç ipucu.
Sağlığı iyi olan ve belirli bir sağlık sorunuyla ilgilenmeyen insanlar için, profesyoneller tarafından önerilen günlük kalsiyum alımının yapılması normalde başlamak için en iyi yerdir. Farklı ülkelerdeki çeşitli sağlık kuruluşları, farklı kalsiyum alım düzeyleri belirlemiştir. Amerika Birleşik Devletleri'nde mevcut BKA veya önerilen günlük tahsisat bin miligram olarak belirlenmiştir. Genel olarak, kalsiyum içeren yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir, ancak uygulanabilir veya muhtemel değilse, farkı telafi etmek için takviyeler kullanılabilir.
Bununla birlikte, kalsiyum alımı farklı sağlık koşullarının varlığına bağlı olarak değişebilir. Örneğin, anksiyete bozuklukları olan kişiler, bazen anti-anksiyete ilaçları ile birlikte bir kalsiyum ve magnezyum kombinasyonundan faydalanmaları için tavsiye edilir. Kalsiyum ve magnezyumun sakinleştirici etkileri birlikte alındıklarında uykunun zor olduğu durumlarda da yardımcı olabilirler. Kalsiyum, kemiklerin iyileşmesinde, kötü kolesterolün azaltılmasında ve bacak kramplarının tedavisinde yardımcı olmak için diğer mineraller ve çeşitli vitaminlerle birlikte kullanılır.
Bu ve diğer sağlık koşulları mevcut olduğunda, bir doktor hastanın bir süre kalsiyum alımını artırmasını önerebilir. Bu, özellikle bireyin diyet alışkanlıklarının rutin olarak kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri içermemesi nedeniyle geçerli olabilir. Genellikle, bir mineral takviyesi kullanılarak günlük olarak daha fazla miktarda kalsiyum alınabilir.
Neyse ki, mevcut birçok kalsiyum kaynağı var. Süt, peynir ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler genellikle kalsiyum almanın mükemmel yoludur. Arpa, lahana ve çeşitli fındık türleri günlük kalsiyum alımını artırmak için mükemmel yollardır. Papatya, at kuyruğu ve damiana gibi otlar önemli miktarda kalsiyum sağlar ve alımları kolaydır. Tums® gibi bazı antasit ürünler bile sağlıklı bir kalsiyum dozu içerir.
Sonuç olarak, günlük kalsiyum alımınızın en azından ülkenizde belirlenen minimum günlük gereksinim kadar iyi bir başlangıç noktası olmasını sağlamaktır. Bu minimumun üstünde ve ötesinde, doktorunuza danışmanız ve özel durumunuzda ek kalsiyumun yararlı olup olmayacağına karar vermek önemlidir. Vücuttaki çok fazla kalsiyumun sağlıklı kemikler yaratmanın ve uyku döngüsünü dengelemenin ötesine geçeceğini unutmayın. Çok fazla kalsiyum çeşitli eklemlerde ve dokularda toplanıp ek sağlık sorunları yaratır.
