Bir triatlon egzersiz programına başlamak, zindelik seviyesinin herhangi bir zıplamasını başlatmak için harika bir yoldur. "Triatlet" kelimesi herkesi korkutuyor olabilir, ama asla korkmaz. Uygunluk seviyesi ne olursa olsun, uygun triatlon antrenman planı ile bir triatlet olmak mümkündür.
Herhangi bir triatlon antrenman programına ilk adım, bir yarış bularak bir hedef tanımlamak olacaktır. Farklı ırk türleri vardır. Bir sprint triatlonu genellikle en kısa mesafe triatlon yarışıdır, ortalama 1/2-mil (0,8 km) yüzmek, 13 mil (21 km) bisiklet ve 3,1 mil (5 km) koşmaktır. Uluslararası veya Olimpiyat mesafe triatlonları sprint mesafesinin iki katıdır. Sonra yarı-demirci ya da yarı-demir, 1,2 mil (1,9 km) yüzmeye, 56 mil (90 km) bisiklete ve 13,1 mil (30 km) koşuya varıyor. Demirci ya da dolu triatlon, yarı demirin uzaklığının iki katıdır. Bir yarış seçildikten sonra, triatlon eğitimi başlayabilir.
Bir triatlon yüzmek, bisiklete binmek ve koşmaktan ibarettir, bu nedenle bu sporların bir triatlon fitness planında birleşimi önemlidir. Seçilen yarış mesafesi uzadıkça, daha fazla antrenmana ihtiyaç duyulacaktır. Bir spor programının başlangıcında, ilk hedef, düşük kilometrelerle başlayan ve antrenman ilerledikçe, yarışın yüksek kilometrelerinde çalışmak için her sporda iyi bir temel oluşturmaktır. Basit bir antrenman planı, haftanın bir günü dinlenmeye bırakarak her üç sporun haftada iki gününü içerir.
Bir yarış seçerken, gerekli yüzme türünü etkileyeceğinden, ilgili yüzme türünün farkında olun. Yarışlar ya gölde ya da okyanusta yapılan bir yüzme havuzunda ya da açık suda yüzmeye sahip olacak. Havuzda yüzmek için, turları saymayı ve duvarlardan olabildiğince çabuk çıkmayı öğrenmek için bir yüzme veya triatlon programına katılmak faydalı olabilir. Açık su yüzmeleri için, açık suda yüzmek veya en azından uzun bir parkurda veya 50 metrelik bir havuzda uygulama yapmak avantajlıdır. Açık su yüzmeleri için gereken bir diğer beceri, yönünüzü kontrol etmek ve yüzme parkurunu işaretleyen şamandıralara doğru ilerlemek için başınızı sudan kaldıran “nişan” olacaktır.
Bisiklet eğitimi sabit bisiklet ve yoldaki bisiklet sürmek kombinasyonuyla yapılabilir. Yarış gününden önce bir bisikletle yolda rahat olmanız önemlidir: vites değiştirmek, su almak ve diğerleriyle birlikte veya etrafında sürüş yapmanın temel kuralları.
Triatlon antrenmanı ilerledikçe, bir gün diğerinde bir sporda çalışırken ele alınmayan yarışın detaylarını uygulamak önemlidir. Burası geçişlerin ve tuğlaların devreye girdiği yer. Bir modaliteden diğerine değişimin uygulanması, uygun bir şekilde geçiş olarak adlandırılır. Bir yarışta her triatletin sporu değiştirmek için gereken her şeyi kurmak için kendi geçiş alanı vardır. Bisiklet ayakkabılarını ıslak ayaklara koyma ya da açık bir alanda ıslak giysileri dikkatlice değiştirme yöntemlerini uygulamak bunun önemli bileşenleridir.
Bir "tuğla", arada sırada çok az vakti olan birden fazla spor yapmak için kullanılan bir terimdir. Örneğin, 5 kilometrelik (8 km) bir bisiklet yolculuğuna bir binme / koşma tuğla gidiyor ve ardından 2 mil (3,2 km) hızla ilerliyor. Tuğlalar, yarış günü boyunca ne olacağını ve vücudun her sporda kullanılan kas gruplarını değiştirmeye nasıl tepki verdiğini simüle ettikleri için triatlonlar için eğitimin önemli bir parçasıdır.
Eğer bir triatlet olmak bağımsız olarak ezici gözüküyorsa, triatlon fitness programlarını veya triatlon fitness planlarını koyan triatlon programlarını veya antrenörlerini destekleyen, triatlon fitness planlarını destekleyen triatlon fitness planlarını destekleyen antrenörler vardır. Aklınıza verirseniz, bir triatlon için eğitim almak ve katılmak, yarışmak ya da sadece onu tamamlamak, yaşamınızdaki en değerli deneyimlerden biri olabilir.
