Bilekliklerin kullanılması, bilhassa bir bilgisayarı sıklıkla kullandığında, bileklerin tekrarlayan zorlanma yaralanması olasılığını azaltmanın bir yoludur. El bileği destekleri, el bileği daha az yaralanacak bir pozisyona getirilmesine yardım edebilecek olan bilek destekleri gibi iyi bir fikirdir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok bilek desteği vardır ve en iyisi ABD Hükümeti Çalışma Dairesi'nin İş Güvenliği ve Sağlığı İdaresi'nin (OSHA) yönergelerine uygun olanlardır.
OSHA, ellerin yerleştirilmesinin en çok tekrarlayan gerilme yaralanması geçireceklerini etkilediğini belirtiyor. Bilek desteklerini satın almadan önce, kişinin iş istasyonuna yapılan çeşitli uyarlamalar zorlanmanın azaltılmasına yardımcı olabilir. El ne kadar fazla olursa, el yazısıyla olduğu gibi bileklerden de yukarı doğru hareket etmelidir.
Bu nedenle, klavye, bileklerin nötr bir pozisyonda kalmasını sağlayacak ve eller yukarı doğru açılmayacak şekilde yerleştirilmelidir. Bilek destekleri, parmakların bileklerden çok daha yüksek bir açıda yazmaya devam etmesine yardımcı olabilir, çünkü bileklerin dinlenmesi doğal bir eğilimdir. Klavyenin tabanı ile aynı yükseklikte bir dinlenme ile, bileklere daha fazla destek sağlanır ve parmaklar nötr seviyededir.
OSHA, bilek destekleri şeklinde bilek desteklerinin en az 1,5 inç (3,81 cm) yüksekliğinde durmasını ve desteklerin bir miktar yastıklama sağlayarak nispeten yumuşak olması gerektiğini önerir. OSHA, desteklerin, bileklerdeki doğal eğrileri taklit ettiği için yuvarlatılmasını önermektedir. Ayrıca, bilek destekleri sıkça fareyi kullananlar için tavsiye edilir ve yuvarlak olması, bileği nötr tutan daha yüksek destekler.
İnsanlar bilek desteklerine atıfta bulundukları zaman, aslında giyilen taş gibi bir yapıya değiniyor olabilirler. Genellikle elastik malzemelerden yapılır, ancak ellerin yukarı doğru hareket etmesini engeller. Biri bunları giyerken elleri bileklerin üzerinde hareket ettirebileceğini tespit ederse, destek yeterli olmayabilir.
İnsanlar klavyedeki yanlış bir pozisyonu korumak için zorlayabilir, bu bileğinize gerçekten yardım ettiğinden daha fazla zarar verebilir. Bir doktora veya fizyoterapistin uygun bilek desteklerine ilişkin tavsiyelerini almak yararlı olabilir ve muhtemelen en iyi seçeneklerden birini sağlayacaktır.
Bilek desteği kullanmanın yanı sıra, insanların bilgisayardaki uzun oturumlardan da ara vermeleri gerekir. Fiziksel terapistler, her otuz dakikada bir, her saate bir mola verilmesini önermektedir. Bu, vücudu yeniden hizalamaya yardımcı olabilir, böylece bileklerdeki sabit gerilme meydana gelmez. Aslında, birçok işyeri şimdi çalışanların yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak için saatlik molalar veya esnetmeler yapıyor.
