Terapi ve İlaçlar dışında, Başlıca Depresyonu Rahatlatmak İçin Başka Neler Yardımcı Olacaktır?

Major depresyon tedavisinde altın standart, anti-depresan ilaçların ve tedavinin bir kombinasyonudur. 2006'da, sadık bir bilim adamı olan aktör Tom Cruise, Brooke Shields'ın yürüyüşler yaparak ve sağlıklı bir diyet yiyerek doğum sonrası depresyonu fethetmiş olabileceğini öne sürerek bu tedaviyi benimseyen insanları kızdırdı. Çoğu tıp uzmanına göre, Shields açıkça Cruise'un yaklaşımını benimseyerek depresyonunu fethetmezdi. Ancak, Cruise, şaşırtıcı bir şekilde, analizinde tamamen kapalı değildi.

İnsanların büyük depresyon yaşama derecesine, diyetteki değişiklikler, egzersiz miktarları ve birçok aktivitenin sürdürülmesiyle yardımcı olunabilir. Büyük depresyon hastalarına, kendilerini olumlu ve destekleyici insanlarla çevreleyen ve hastalıklarına karşı olumlu bir tutum benimseyerek de yardım edilebilir. Olumlu bir tutum ile depresif bir kişi neredeyse oksimoronik geliyor. Bununla birlikte, bir kişinin tedaviden çıkmasını beklediği beklentileri ve depresyonun kendisini nasıl gördüğünü, bazen tedavinin başarılı olacağı dereceyi etkileyebileceği beklentileri.

İlk olarak, diyet, büyük depresyon muzdarip olanlar için bir düşüncedir. Bazı yiyecekler “mutlu” olma eğilimindedir, bazıları ise depresyona katkıda bulunur. Örneğin şekerin daha fazla depresyona neden olduğu gösterilmiştir. Beyaz unlardan ve nişastalardan karbonhidratlar da şekerin daha yüksek olması nedeniyle depresyonu artırabilir. Büyük depresyonu olan kişiler, çoğunlukla ilaçlarından dolayı kilo alımından muzdariptir. Zayıf yapılı bir diyet yemek ve daha az fiziksel aktivite almak yoluyla daha fazla kilo almak, özgüvenin ve dolayısıyla depresyonun azalmasına neden olabilir.

Omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar mükemmel ruh hali dengeleme özelliklerine sahip olma eğilimindedir. Büyük depresyon ve bipolar bozukluğu olan birçok kişi, diyetlerini balık yağı veya keten tohumu yağı ile tamamlar. Yağlı balık, fındık, ıspanak ve kanola yağı ile pişirilmiş yiyecekler yemek, bu esansiyel asitleri vücuda getirmeye yardımcı olabilir ve diyetin doğal olarak ruh halinizi iyileştirmesine yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapmak aynı zamanda büyük depresyon hastaları için de anahtardır. Kardiyovasküler egzersiz bir kişinin ağırlığını korumasına izin verir ve endorfinlerde, havayı açıkça etkileyen kimyasallar için önemli bir destek sağlar. Tai Chi ve Yoga gibi meditatif alıştırmalar öz-eleştiriyi tam anlamıyla iç sakinleştirebilir ve iç huzur sağlayabilir. Kardiyovasküler egzersiz ve yoga bir arada, vücudun depresyonla mücadeleye verdiği yanıtı arttırmak için harika bir yol olabilir.

Büyük depresyonu olan insanlar genellikle dışarı çıkmak veya normal faaliyetlerde bulunmak istemezler. Bununla birlikte, mümkün olduğu sürece, yaşama dahil olmak bir kişinin büyük depresyon ile savaşmasına yardımcı olabilir. Alternatif olarak, işgücüne katılım çok zor görünüyorsa, bir ders almaya çalışın veya bir sporcuya ya da hobi ile uğraşmaktan zevk alacak bir hobi edinmeye çalışın.

Kahkaha gerçekten yardımcı olur ve depresyonda olsanız bile, sizinle şaka yapabilen pozitif arkadaşlara sahip olmanıza yardımcı olur. Her ne kadar bir insanı en çok depresyona sokacak gibi görünmekten kaçınmak mümkün olmasa da, destekleyici ve sizi neşelendiren insanlarla teması artırmak, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Birçok kişi depresyondayken günlük kaydı yaparak da rahatlama bulur. Alternatif olarak, bazı insanlar şükran günlüğü tutar. Ne zaman ruh onları hareket ettirirse, onları hayatları için mutlu ya da minnettar kılan her şeyi sadece yazarlar. Bir çocuğun gülüşü, bahar çiçekleri, sedir kokusu veya bir çift rahat çorap şükran günlüğü için iyi bir yemektir. Hepsi, özellikle dünyada inanılmaz derecede karanlık ve yaşanması zor göründüğü zaman, hayatta hala yaşanacak konfor veya iyi şeyler olduğunu hatırlatmaya yardımcı olacaktır.

Büyük depresyonu olan insanlar umutsuzluk duygularını hafifletmek için alkol veya uyuşturucu kullanabilirler. Bu depresyonun kötüleşmesine meyillidir ve özellikle depresyon ilaçlarıyla birleştirildiğinde tehlikelidir. Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçınmak, depresyonla mücadelede son derece yararlı bir adımdır.

Ayrıca, durumunuz hakkında okumaya devam etmenize veya yerel veya İnternet destek grubuna üye olmanıza yardımcı olabilir. Grup terapisi kişinin majör depresyonun ne kadar yaygın olduğunu ve bu mücadelede yalnız olmadığını fark etmesine yardımcı olabilir. Diğerlerinin depresyon ile mücadelelerini okumak da bazılarına ilham verebilir.

Bu önerilerden hiçbiri depresyonu tedavi etmese de, gerçekten de depresyonun azalmasına yardımcı olabilir. Terapi ve ilaçlarla birlikte alındıklarında, tek başlarına terapi ve ilaç uygulamalarından daha etkili olduklarını kanıtlayabilirler.