Uykusuzluk için melatonin kullanımı iyi belgelenmiştir. Melatonin vücutta doğal olarak oluşan bir hormondur. Bu hormonun seviyeleri gün boyunca dalgalanır ve sirkadiyen ritimlerimizi etkiler. Uykusuzluk için melatonin takviyesi, vücuttaki melatonin miktarını artırarak uyuşukluğa neden olur.
Melatonin uykusuzluk için etkili bir tedavi olarak kabul edilir ve takviye olarak kabul edilir. Birçok ülkede, reçetesiz olarak melatonin almak mümkün değildir. Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da, melatonin tezgahın üzerinde mevcuttur. Amerika Birleşik Devletleri'nde, melatonin bir diyet takviyesi olarak kabul edilir; bu, ürünün kalitesinin Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediği anlamına gelir. Uykusuzluk için melatonin takviyesi yapmayı planlıyorsanız, yerleşik bir şirketten satın almak önemlidir.
Beden, retina ve gastrointestinal sistemde bulunan epifiz bezi de dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde melatonin üretir. Melatonin üretim için karanlık gerektirir. Herhangi bir ışık ve özellikle mavi ışık, vücudun melatonin üretimine engel olabilir.
Melatonin ile takviye etmeye başlamadan önce, vücudunuzun hormon üretimini arttırmayı denemek isteyebilirsiniz. Melatonin üretimini arttırmanın en etkili yolu tamamen karanlık bir odada uyumaktır. Dijital bir alarm saatinden gelen ışık bile vücutta melatonin üretimini bozabilir. Yatmadan birkaç saat önce, televizyon izlemekten, video oyunları oynamaktan veya bilgisayar başında çalışmaktan kaçının. Bütün bunlar vücudunuzu yüksek seviyede mavi ışığa maruz bırakır.
Bu adımları denedikten sonra, uykusuzluk için melatonin takviyesi yapmanız gerektiğine karar verebilirsiniz. Melatonin etkili ve güvenli bir ektir. En sık bildirilen yan etkiler, insanlar yüksek dozlarda takviye yaptıklarında görülür. Bu yan etkiler baş ağrıları, mide bulantısı, ertesi sabaha kadar devam eden kibirlilik, huzursuzluk ve canlı kabusları içerir. Düşük tansiyon ile ilgili sorunları olan insanlar için melatonin sorunu aşabilir.
Uykusuzluk için yüksek melatonin dozlarının düşük dozlardan daha etkili olduğuna dair kanıt yoktur. Uyumaya niyetlenmeden 30 ila 90 dakika önce alınan üç miligram uykusuzluktan etkili bir rahatlama sağlamalıdır. Bazı insanlar için sabahları ışık terapisinin eklenmesi melatoninin etkinliğini arttırır. Melatonin, vardiyalı çalışma, gece çalışması ve jet gecikmesi nedeniyle uykusuzluk çeken insanlar için oldukça saygın bir tedavi yöntemidir. Uykusuzluğunuzun başka bir nedeni varsa, melatonin kadar etkili olmayabilir.
