Melatonin, insanlar dahil birçok hayvan tarafından ve ayrıca pirinç ve alg gibi diğer bazı organizmalar tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Melatonin vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenlemeye yardımcı olur, kabaca 24 saatlik bir döngü izleyen biyolojik fonksiyonlar. Bu nedenle, uyku için melatonin Amerika Birleşik Devletleri, Kanada ve Birleşik Krallık'ta ek olarak kullanılabilir. Reçeteye veya reçetesiz satılan ilaçlara alternatif olarak uykuda melatonin alabilirsiniz.
İnsanlar doğal olarak melatonin üretse de, bazı insanlar ihtiyaç duyduğu kadar üretmeyebilir. İnsanlarda melatonin sentezinin ana bölgeleri deriyi, retinayı ve pineal bezi içerir ve üretim mekanizması karanlık tarafından tetiklenir. Modern dünyada, birçok insan karanlığa maruz kalıyor, yapay ışık nedeniyle atalarımızdan daha az. Yatmadan önceki saatlerde hafif bloke edici gözlükler takmak doğal olarak melatonin seviyesinin yükselmesine yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar uyku için melatonin almayı seçiyorlar.
Uyku için Melatonin jet lag, gecikmiş uyku fazı sendromu ve 24 saat olmayan uyku-uyanıklığı sendromu gibi sirkadiyen ritim bozulmalarına yardımcı olabilir. Genellikle sabahları ışık terapisi ile birlikte kullanılır. Melatonin takviyeleri tipik olarak yatmadan 30 ila 90 dakika önce alınır. Uyku döngüsünü doğal olarak düzenlemeye ek olarak, melatonin takviyeleri, antioksidan ve immün arttırıcı özelliklere sahip olabilir.
Melatoninin uyku için bazı yan etkileri baş ağrısı, büyüklük, bulantı, hormon dalgalanmaları ve canlı rüyalar veya kabuslardır. Bununla birlikte, canlı rüyalar, reçetesiz satılan melatonin takviyelerine dahil edilen B6 Vitamini ile ilişkilendirilebilir. Herhangi bir yan etki riski, 3 mg / gün gibi büyük dozlarda artar. 3 mg, tipik bir reçetesiz melatonin dozu olsa da, bazı çalışmalar, etkili miktarın on katına kadar çıktığını göstermiştir. Melatonin çekerken herhangi bir uyku yardımında olduğu gibi ağır bir makine kullanmamalı veya araba kullanmamalıdır. Melatonin takviyeleri reçetesiz veya çoğu ülkede kullanılamaz.
2006'da yapılan bir Kanada araştırması, melatoninin üç aya kadar kısa süreli kullanım için güvenli olduğunu buldu. Ancak, melatonin takviyeleri ile plasebo arasında, etkinlik veya olumsuz yan etkiler açısından anlamlı bir fark bulamadılar. Günlük rejiminize melatonin veya başka diyet takviyeleri eklemeyi düşünüyorsanız, önce seçiminizi doktorunuzla görüşün.
