Genellikle stres baş ağrısı olarak adlandırılan gerilim baş ağrıları, en sık karşılaşılan baş ağrısı türlerinden biridir. Genellikle migren baş ağrıları kadar zayıflatıcı olmamakla birlikte, gerginlik baş ağrıları daha yüksek bir sıklıkta ortaya çıkabilir ve özellikle bir kişi stres altındayken, tekrarlama eğilimi daha fazla olabilir. Bununla birlikte, gerginlik baş ağrıları hakkında iyi haberler, genellikle stres azaltma, ilaç ve diyet ve egzersiz değişikliklerinin bir kombinasyonu ile kolayca tedavi edilebilecekleridir.
Gerilim tipi baş ağrısının ağrısı genellikle hafif ila orta derecededir. Susturucular genellikle bu baş ağrılarını, kafa mengenesi gibi hissettiren sıkı bir baskı bandı olarak tanımlar. Gerilim baş ağrıları genellikle başın her iki tarafını da etkiler ve alın, başın tabanı veya tapınaklarda yoğunlaşabilir. Bazı hastalar ayrıca ışığa veya gürültüye duyarlılık, görme bozuklukları ve bulantı veya kusma gibi migren benzeri semptomlardan da muzdariptir. Gerilim baş ağrıları her yerde 30 dakikadan birkaç güne kadar sürebilir.
Her ne kadar doktorlar gerginlik baş ağrısının nedenini hala tartışıyor olsa da, çoğu ağrı, baş, yüz, boyun veya omuzlardaki kas kasılmalarından kaynaklandığı konusunda hemfikirdir. Bu baş ağrıları, endişe, duygusal gerginlik veya depresyon gibi psikolojik faktörlerle tetiklenebilir. Gerginlik baş ağrıları, yorgunluk, soğuk bir odada uyumak veya boynun anormal bir pozisyonda yatması gibi fizyolojik tetikleyicilere de sahip olabilir. Başın uzun süre bir konumda tutulmasına neden olan herhangi bir aktivite, tansiyon baş ağrısına da neden olabilir.
Stres, gerginlik baş ağrılarının önde gelen bir nedeni olduğundan, acı çeken kişiler gerginliğin üstesinden gelmenin çeşitli yollarını öğrenmeyi düşünmelidir. Biofeedback, yoga, meditasyon ve rahatlama tekniklerinin tümü, baş ağrısı ağrılarını hafifletmede ve gerginlik baş ağrısı sıklığını azaltmada oldukça etkili olabilir. Akupunktur ve masaj terapisi ayrıca baş ağrısı çeken kişilerin ağrıyı tedavi etmesine ve stresi yönetmesine yardımcı olabilir. Kronik gerginlik baş ağrıları, altta yatan depresyon, anksiyete veya baskı altındaki düşmanlığın tezahürleri ise, baş ağrıları psikolojik danışma ile hafifletilebilir.
Diyet ve egzersizdeki değişiklikler aynı zamanda gerginlik baş ağrıları riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Araştırmalar, çikolata, peynir ve lezzet arttırıcı monosodyum glutamat (MSG) gibi bazı gıdaların gerginlik baş ağrısını tetikleyebileceğini keşfetti. Öte yandan, meyve ve sebzeler açısından zengin olan bir diyetin ardından, kepekli tahıllar ve protein için balık ve soya içeren stres baş ağrıları sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Önerilen günlük magnezyum dozu ve B vitamini kompleksi alınması, yeterli uyku ve sigara alışkanlığını tekmeleyebileceği gibi, gerginlik baş ağrıları yaşayanlara da potansiyel olarak yardımcı olabilir.
Her ne kadar yukarıdaki öneriler uzun vadeli bir rahatlamaya yardımcı olsa da, gerginlik ağrıları çeken kişilerin de acil bir ani rahatlamaya ihtiyacı var. İbuprofen, asetaminofen veya aspirin gibi reçetesiz satılan ilaçlar, gerginlik baş ağrısı tedavisi için yaygın olarak kullanılan analjeziklerdir. Bazı tıp uzmanları, reçetesiz satılan ilaçları kafein ve bir antihistamin ile eşleştirmeyi önermektedir. Kafein, kan akışını daraltarak ve şişliği azaltarak yardımcı olabilir. Antihistaminikler, alerjilerin yol açtığı gerginlik baş ağrıları ile uğraşırken genellikle daha etkili olmalarına rağmen aynı şeyi yapabilir. Sıcak veya soğuk duşlar veya banyolar, bazı hastalar için ağrıyı hafifletebilir, diğerleri ise kafasına bir ısı veya buz torbası koymanın acıyı azalttığına yemin eder.
