Hamilelik sırasında ruh hali değişimini hafifletmenin en iyi yolu, gece bol miktarda dinlenmek ve gün boyunca sık sık mola vermektir. Birçok kadın, stres ve kaygıyı hafifletmek için doğum öncesi derslere ve yoga ve meditasyon derslerine kaydolmaktan faydalanır. Vitamin ve besinler açısından zengin, dengeli besinler de yardımcı olabilir. Ek olarak, yürüme gibi düzenli egzersizler beyinde ruh halindeki değişimlerin azalmasını sağlayabilen beyinde iyi hissettiren endorfinler salmaktadır.
Hormonal değişiklikler duygularınıza zarar verebilir. Bu tamamen normal. Eşinizle, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ve onlara hamileliğinizden normalden daha duyarlı olabileceğinizi açıklayın. Ara sıra patlamanızın ya da ağlamanızın nedenini anladıklarında sevdiklerinizin ne kadar destekleyici olacağına şaşıracaksınız.
Ev işlerinde bunalmış hissediyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Hamileliğinizden önce başarması kolay olan basit işler şimdi dayanılmaz görünebilir. Bu da normal. Başkalarına ne kadar fazla yetki verebilirseniz, o kadar iyi hissedeceksiniz. Başka bir deyişle, kendinize bakmak için daha fazla zaman harcamalı ve hane halkı görevleri hakkında daha az endişelenmelisiniz.
Bol bol dinlendiğinizden de emin olmalısınız. Uyku yoksunluğu ve genel yorgunluk genellikle hamilelik sırasında ruh hali değişimlerine katkıda bulunan bir faktördür. Bu problemle mücadele etmek için yeterince uyumak için elinizden geleni yapmalısınız. Gün boyunca sık sık ara vermeye çalışın ve yorucu faaliyetlerden de kaçının. Birçok kadın öğleden sonra kestirdikten sonra canlanmış ve gençleşmiş hissediyor.
Eğlenceli, stressiz aktivitelerle meşgul olmak aynı zamanda hamilelik sırasında ruh hali değişimini kolaylaştırır. Kendinizi depresif ya da üzgün hissediyorsanız, bir arkadaşınızla yavaş bir yürüyüşe çıkmayı düşünün. Eşinizle bir film tarih aynı zamanda gerginliği azaltmak için eğlenceli ve rahatlatıcı bir yol olabilir.
Genel olarak doğum, doğum ve annelikten endişe ediyorsanız, hamilelik sırasında ruh hali değişimlerinin yoğunluğunu etkileyebilir. Pek çok kadın, gelecek aylara daha iyi hazırlanmak için doğum öncesi sınıflarına kaydoluyor. Bu derslere katılmak doğum hakkında korkuyu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni hamile annelerin doğum öncesi derslere katıldıktan sonra kendilerini daha iyi hazırlanmış hissetmeleri, bilinmeyenlerden korkma sıklığının azalması ve bu nedenle kaygının daha az yaygın olmasıdır.
Bazı doğum öncesi sınıfları hamilelik sırasında ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olmak için gevşeme teknikleri öğretir. Yogadan hoşlananlar, özellikle hamile kadınlar için bu özel derslerden faydalanabilirler. Ayrıca, sizinle aynı semptomları yaşayan diğer hamile annelerle konuşma şansınız olacak. Bazen, sadece sizinle aynı duygu ve zorluklarla uğraşan başkalarıyla konuşmak fark yaratan bir dünya yaratabilir.
