Endişeli duygular hepimizi zaman zaman rahatsız edebilir. Yaklaşan testler, iş performansı, çocuğun davranışı veya refahı veya hatta kendi davranışımızdaki rahatsız edici desenler gibi şeyler için endişe etmek nadir değildir. Hepimiz bazen endişelenebilir ya da endişeli hissedebilsek de, bazı insanlar kaygılarıyla daha fazla yüz yüze gelir ve davranışlarını değiştirerek endişeli duygularla başa çıktıklarını bulurlar. Bu değişiklikler daha iyi olabilir; Kilonuz için endişeli hissediyorsanız ve sağlıklı bir diyet yemeye ve egzersiz yapmaya başlarsanız, muhtemelen kendinize fayda sağlıyor, dinlenmek için endişeli hisler veriyorsunuz. Ancak değişiklikler daha da kötüsü için olabilir; aniden hayatınızdaki şeylerden kaçınırsınız çünkü bu şeylere katılmak sizi çok endişelendiriyor.
Anksiyete uykusuzluğa, ilişkilerin sürdürülmesinde zorluk çekebilir, yiyecek, içecek, cinsiyet ve benzeri şeylerle fazlaca mücadele etmek ve bahsedildiği gibi davranıştan kaçınmak olabilir. Şiddetli durumlarda, endişe, üstesinden gelmek için zor olabilen panik ataklara neden olabilir ve birçok insan, atak sürerken, ölmekte ya da kalp krizi geçirmiş gibi hissedebilir. Yine de, sadece geceleri uyumayı zorlaştıran bir endişe bile, yaşamınız üzerinde çok olumsuz bir etki yaratabilir.
Endişeli duygularla baş etmenin birkaç yolu vardır. Bu duygular yaygınsa, uykudan mahrum kalıyorsa, hayatınızı yaşama şeklinizi değiştiriyorsanız veya panik atak geçiriyorsanız, yardım istemek iyi bir fikirdir. İlk olarak, bir terapist görmek isteyebilirsiniz, çünkü endişeli duygularla başa çıkmanız için birçok yararlı tedavi vardır. Başlıca savunucu yöntemlerden biri, duygularınızı düşünmenize ve bağlamsallaştırmanıza yardımcı olabilecek bilişsel davranışçı terapi (CBT) olarak adlandırılır. Anksiyete genellikle temel inançları veya travmatik olayları veya derin üzüntüleri gizlemek olabilir. TCMB kaygısının ardında ne olduğunun bir çok insan için etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Endişeli duygular hala sadece terapiyle dinlenmeye koyulmadığında, genelleşmiş kaygı bozukluğu veya panik bozukluğu çekiyor olabilirsiniz. Bir psikiyatrın yardımıyla, günlük yaşamda aşırı endişeli tepkiler veren beyin kimyasallarını düzenlemeye yardımcı olacak ilaçlar bulabilirsiniz. İlaç tedavisi ve CBT, gerçek bir tıbbi rahatsızlığın neden olduğu endişeli duygularla başa çıkmak için birlikte kullanılır.
Hafif bir endişe hissi için bir arkadaşınızla, bir okul danışmanıyla, ebeveynlerinizle, bir papazla veya güvenilir bir aile arkadaşıyla konuşurken rahatlama bulabilirsiniz. Ayrıca hafif kaygıya nasıl cevap verdiğinizi düşünmenize de yardımcı olabilir. Endişeli duygu odanızda saklanmanıza ve işe gitmemize neden oluyorsa, muhtemelen sadece daha fazla endişe duyacaksınız. Gerçek anksiyete bozukluğu yokluğunda, üzücü duygularla başa çıkmada yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır.
İlk olarak, sağlıklı bir diyet yiyin ve kaygıyı sakinleştirmek için fazla yemekten kaçının. İkincisi, sorununuzu hızlı bir şekilde arttırabilecek yasadışı uyuşturucular veya içki ile kaygılı olmayın. Üçüncüsü, her gün egzersiz yapmaya çalışın. 30 dakikalık bir saat süren yürüyüş, daha rahat hissetmenize ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak kimyasalların üretimini teşvik eder. Tai Chi ve yoga gibi meditatif egzersizler de yardımcı olabilir ve birçok kişi akla çok sakinleşen dua, meditasyon veya derin nefes egzersizlerini bulur.
Bu yöntemler endişeli duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmadığında, bir terapist görün. Ne kadar kötü bir endişe hissettiğinize bakmaksızın, yardım var. Yardım için uzanarak ve gerekirse ilacı kullanmak bile zayıflık değil, yaşamınızı geri kazanmanın ve yaygın kaygıdan kurtulmanın güçlü bir yoludur.
