Fibromiyalji rahatsızlığınızın kötüleşmesine veya parlamasına neden olabilecek birkaç olumsuz faktör vardır. Neyin kaçınılacağını bilmek, parlamalarla başa çıkmak için çok önemli bir ilk adım olabilir. Olumsuz etkilerden biri stres olabilir, bu nedenle stres yönetimi belirtilerinizi yönetmek için esastır. Fibromiyalji alevlenmesi ile başa çıkmak etkili bir rahatlama tekniği bulmak ve bir takvime bağlı kalmak anlamına gelebilir. Diyet, egzersiz ve fizik tedavi, ağrılı bir fibromiyalji alevlenmesinin üstesinden gelmede de önemli bir rol oynayabilir.
Fibromiyalji için etkili bir diyet düşünmek önemlidir. Çoğu durumda, belirli gıdaların aşırı tüketimi parlamalara neden olabilir. Aşırı miktarda kahve, çikolata veya kafein içeren diğer yiyeceklerin alevlenmeye neden olduğunu tespit ederseniz, alımınızı sınırlayın. Çok fazla kafein uykunuzu kesebilir veya fibromiyalji hastalarına zarar verebilecek uykusuzluğa neden olabilir.
Hayatınızdaki stresi düşünün. Günlük stres, ağrıyı başlatan ve alevlenmeye neden olan sinir uçlarının tetiklenmesine katkıda bulunabilir. Stresinizi etkili bir şekilde yönetmek size yardımcı olabilir. Yoga ya da meditasyon vücudunuzu sakinleştirmenin ve ağrıdan etkilenen kasları gevşetmenin iyi yolları olabilir. Rahatlama teknikleri ve nefes alma teknikleri öğreten bir sınıfa kaydolmayı düşünün. Ancak başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.
Sakinleştirici bir bardak papatya çayı içerek alevlenmeye başlayan bir fibromiyalji kokusundan kurtulabilirsiniz. Papatya sadece doğal bir rahatlama yardımcısı değil, aynı zamanda anti-enflamatuar yararları olduğu da söylenir. Papatya bitkisel çay poşeti formunda satın alabilir veya taze papatya kurutulmuş çiçeklerden kendiniz demleyebilirsiniz.
Yaban mersini gibi iltihap önleyici özelliklere sahip daha fazla meyve tüketmenin rahatsızlığınızı bir ölçüde azaltabileceğini fark edebilirsiniz. Bu meyveler aynı zamanda harika bir antioksidan kaynağıdır ve bağışıklığınızı da artırabilir. Taze somon gibi daha fazla deniz ürününün kullanılması, iltihaplanma konusunda yardımcı olabilir.
Masaj tedavisi bir fibromiyalji alevlenmesinin acısını hafifletmek için yararlı bir yol olabilir. Doktorunuz bunun yararlı olacağına inanıyorsa, saygın bir masaj terapisti bulmak rahatlama sağlayabilir. Ek olarak, jakuzi kaplıca tedavisinden yararlanabilirsiniz. Sıcak bir küvette ıslanma sıkı kaslara gevşeme sağlayabilir.
Bazı kişiler fibromiyalji alevlenmeleri için akupunktur ile rahatlama bulurlar. Bu, sizin durumunuza aşina bir hekimin gözetimi veya tavsiyesi altında yapılmalıdır. Bazı durumlarda, terapist ancak doktor reçetesi verilirse hizmet verecektir.
