Uykusuzluk Yardımını Nasıl Alabilirim?

Uykusuzluk çeken bazı insanlar uyumakta zorlanırken, bazıları gece boyunca kolayca uyuyamaz. Uykusuzluktan kurtulmanın anahtarı genellikle çok fazla kafein veya stres gibi sorunun altında yatan nedenini belirlemektir. Bu uyku bozukluğunu tedavi eden bir doktor, uyku alışkanlıklarında değişiklik gibi yaşam tarzı ilaçları önerebilir. İlaç da yardımcı olabilir. Bazı insanlar bu durumu, vitamin takviyeleri gibi alternatif ilaçlar ile hafifletebilir.

Altta yatan nedenlerin teşhisine yardımcı olmak için, doktor hastanın tıbbi durumu, ilaçları ve horlama gibi olup olmadığını uyku alışkanlıkları konusunda sorgulayacaktır. Hasta, önemli bir stres, depresyon veya fiziksel ağrı yaşaması gibi herhangi bir başka sorunu açıklamalıdır. Bir uyku günlüğü tanıya yardımcı olabilir. Hastalar uyku düzenini takip etmeli ve birkaç hafta boyunca gündüz uyanıklığını değerlendirmelidir.

İlaçların olası bir uykusuzluk nedeni olduğu tespit edilirse, doktor farklı bir reçeteye geçmeyi önerebilir. Uykuyu etkileyebilecek bazı ilaçlar arasında depresyon, yüksek tansiyon ve alerji yapanlar vardır. Mevcut fiziksel ağrıyı tedavi etmek için bir ilaç verilmesi, uykusuzlukta rahatlama sağlayabilir.

Stres sık sık sağlıklı uykuya müdahale edebilir. Bu durumda, hasta stresinin nedenlerini ele almak için bir terapiste danışabilir. Meditasyon ve düzenli egzersiz bir kişinin bu problemle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Uyku alışkanlıklarında bir değişiklik de uykusuzlukta rahatlama sağlayabilir. İnsanlar yatak odalarının rahat bir sıcaklık olmasını ve yatmadan önce minimum ışık almasını sağlamalıdır. Birçok doktor odanın sadece yatak odası aktiviteleri için rezerve edilmesini öneriyor - yani insanlar yatakta televizyon izlememeli veya çalışmamalı. Çalışan bir fan tarafından yapılan gibi beyaz ses de yardımcı olabilir.

Hastalar ayrıca uykusuzluk rahatlaması için yeni bir uyku rutini geliştirebilir. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak vücudun daha kolay uyumasını sağlamak için yardımcı olabilir. Bazı insanlar da her gece aynı yatma rutini yapmayı yararlı bulur. Örneğin, bir kişi akşam saatlerinde bir fincan kafeinsiz çay içebilir veya ılık bir banyo yapabilir.

Alışkanlıklardaki değişiklikler ve altta yatan bir durumu tedavi etmek, uykusuzluktan kurtulmak için yeterli değilse, doktor ilaç yazabilir. Kısa süreli kullanım için amaçlanan bazı uyku hapları ramelteon, zaleplon ve zolpidem'i içerir. Hastalar, gece dolaşımı, alerjik reaksiyonlar ve denge sorunları gibi olası yan etkilerin farkında olmalıdır.

Bazı diyet takviyeleri uykusuzluk rahatlama önerebilir. Vücut tarafından doğal olarak üretilen Melatonin , doğal uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde yardımcı olabilir. Bu ekin üç aydan daha uzun süre kullanılması güvenli olup olmadığı bilinmiyor. Kediotu kökü de bazı çalışmaların etkinliğini sorgulamasında yardımcı olabilir. Herhangi bir alternatif çözüm almadan önce, hastalar bunu bir doktorla görüşmelidir.