Bacak Kas Krampından Nasıl Kurtulur?
Buz kullanımı, masaj ve bacağınızın yükseltilmesiyle yaygın olarak charley atı olarak da bilinen bir bacak kas krampından kurtulabilirsiniz. Bacak kramplarına yardım etmeye çalışmak isteyebileceğiniz bir diğer şey germe egzersizleridir, ancak bu egzersizler sadece size rahatsızlık vermediyse devam etmelidir. Uyumaya çalışırken geceleri bacak kası krampı alırsanız, steroidal olmayan iltihap önleyici ilaçlar alarak ağrıyı hafifletebilirsiniz. Bacak krampları ile ilgili problemlerinizin kronik olması durumunda, krampların altında yatan nedenini belirlemek için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.
Buz, bacak krampları için kullanılacak en faydalı şeylerden biri olarak kabul edilir. Buzun ağrıyı gidermek ve bir bacak kası krampından şişirmek için bu kadar yararlı olmasının nedenlerinden biri, soğukluğun bacak içindeki damarları daraltmasıdır; bu da kan akışını azaltabilir ve etkilenen bölgede şişliği azaltabilir. Buzun doğrudan cildinize uygulanmamasına dikkat edin, çünkü buz çok uzun süre açık bırakıldığında donma tehlikesi vardır. Buzu bacağınıza uygulamadan önce, bacağınızı bir havluya sarın, böylece buz doğrudan temas edemez.
Masaj, bir bacak kas krampından kurtulmanın başka bir yoludur. Bunu kendi başınıza yapabilir veya size yardımcı olacak birini alabilirsiniz. Masaj, egzersizden hemen sonra özellikle yararlı olabilir ve egzersizden sonra veya diğer zorlayıcı faaliyetlerden sonra düzenli olarak bacaklarınıza masaj yapmayı düşünebilirsiniz. Düzenli bacak masajlarının, özellikle egzersizden sonra yapılırsa, bacaklardaki kas kramplarını önlemeye yardımcı olması da mümkündür.
Bacağınızı yükseltmek, bacak kas krampınızdan kurtulmak için de yararlı olabilir. Sıkışık bacağınız kalbin üzerinde bir seviyeye yükseltilmiş şekilde sırtüstü düz yatmalısınız. Bunu yapmak bacağınızdaki kanın kalbinize akmasına neden olur; bu da bacağınızdaki ağrı ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için çok acı verici bulmuyorsanız, bacaklarınız önünüzde uzanıp öne doğru uzanıp yere uzanmaya da çalışabilirsiniz. Bazı insanlar bu germe egzersizinin bacak kas kramplarından kurtulmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Bacak krampları sizin için düzenli bir problemse ve özellikle geceleri rahatsız edici görünüyorsa, yatmadan önce yatmak için ağrı kesiciler almanız gerekebilir, böylece uyuyabilirsiniz. Düzenli olarak ağrı kesicilerin kullanılmasının önerilmediğini ve kronik bacak kramplarının doktor tarafından görülmesi gerektiğini unutmayın. Bazen bacak krampları vitamin ve mineral eksiklikleri nedeniyle ortaya çıkar veya diğer sağlık sorunlarının belirtileri olabilir. Kramplar sık sık meydana geliyorsa, semptomlarınızın doktor tarafından değerlendirilmesini geciktirmeyin.