Çocuğun şekil almasına yardım etmek her zaman kolay değildir, ancak bugünün çocukluk obezitesi ile ilgili istatistikleri alarm nedenidir. Özellikle çocuklar hala küçükken, bir çocuğu utandırmamak veya beden imgesi hakkında aşırı endişe yaratmamak için hassas bir dokunuşa sahip olmanız gerekmesine rağmen, hayat boyu sürecek bir problem haline gelmeden önce fazla kilo almayı durdurabilirsiniz. Bir çocuğu kendine güvenini kaybetmeden forma sokmanıza yardımcı olacak birçok ipucu var.
Birincisi, eğer bir çocuk çok fazla kilolu ise, muhtemelen bu konuyu çocuğunuzun doktoruna bırakmalısınız. Bir doktor obezite için belirli risk faktörlerine bakabilir, obezlerde ortaya çıkması muhtemel olan hastalıkları tarayabilir ve diyet ve egzersiz hakkında önerilerde bulunabilir. Tıbbi yardım almak, çocuğunuzun şeklini almasına yardımcı olmak için önemli bir ilk adımdır ve çocuğunuz için daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için izlemeniz için size yararlı kılavuzlar verebilir. Çocuğunuzu spora ve aktivitelere katılmaya zorlayacak bir genel fiziğe sahip olmak da iyi bir fikirdir.
Daha sonra iki faktöre bakmak isteyebilirsiniz: diyet ve egzersiz. Çocuğunuz ne yiyor ve ne sıklıkta ve çocuğunuzun ne gibi aktiviteleri var? Pek çok çocuk gibi, çocuğunuz da hareketsiz hareketleri tercih ediyor - okuma, TV izleme, video oyunu oynamayı - ve nadiren aktif olarak oynarsa, çocuğun şeklini almasına yardımcı olacak ilk adım, daha aktif bir yaşam tarzı geliştirmek için aktivite zamanını yeniden yapılandırmaktır. Çocuğunuzun isteyerek istekli bir şekilde dolaşmasını ya da sadece söylediğiniz için jimnastik yapmasını bekleyemezsiniz. Bunun yerine, gün içinde nasıl daha fazla etkinlik yaratabileceğinizi düşünmek isteyeceksiniz.
Örneğin, çocuğunuzla birlikte günlük bir yürüyüş veya bisiklete binmeyi eklemeyi düşünmelisiniz. Günü tartışmak, okul hakkında paylaşmak veya sadece çocuğunuzun konuşmasını dinlemek için iyi bir zaman olabilir. Çoğu zaman, çocuklar ebeveynlerinin dikkatini aynı anda alırlarsa aktif olmaktan mutlu olurlar. Yürürken ve konuşurken sadece hızlı bir tempo izleyin ve günde yaklaşık 30 dakikalık yürüyüş yapmayı hedefleyin.
Ek olarak, çocuğunuzun herhangi bir spor yapmayı denemek isteyip istemediğini öğrenin. Çocuğunuzun öğrenebileceği birçok spor var, bu yüzden sadece burada geleneksel düşünmeyin. Bunun yerine, dövüş sanatları, balo salonu dansı, yüzme veya çocuğunuzun takip etmek istediği herhangi bir fiziksel odaklı aktivite gibi şeyleri düşünün.
Bir çocuğa ayırmak için daha fazla zamanınız olduğunda aktif aile aktivitelerini yapılandırın. Örneğin, yüzmeyi veya kaymayı bir güne planlamak - kürek veya kürek çekmek - harika bir aktivite sağlayacak ve bir çocuğun film izleyerek geçirdiği bir günden daha kolay bir şekilde şekillenmesine yardımcı olacak. Alternatif olarak, en sevdiğiniz parkta paten yapın ya da bütün gün yürüyebileceğiniz festivalleri, fuarları ve hatta eğlence parklarını ziyaret edin. Bir çocuğun hareketsiz alışkanlıklarını tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz; sadece hafta sonları birkaç saat süren fiziksel aktivite ve hafta içi günlerde en az yarım saatlik sürekli egzersiz yaparak bunları değiştirmeye çalışın.
Ebeveynler aktif davranışı modelliyorsa ve çocuklarına katılıyorsa, bir çocuğun şekillenmesinde yardımcı olmak çok daha kolaydır. Forma girmek bir aile olayı haline gelirse ve haftasonu etkinliklerinin odak noktası ise, çocukların katılacağını biraz duyabildiğiniz halde, çocukların katılmak istemeleri daha muhtemeldir. Benzer şekilde, çocuğunuz için iyi bir beslenme davranışını nasıl modelleyeceğinizi de düşünmelisiniz.
Genel olarak, evde tonlarca kızarmış yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve yüksek kalorili yiyecekler olmamalıdır. Alkolsüz içecekler ve meyve suları yasaklayın ve yerine az yağlı süt verin. Çocuklar atıştırmaktan hoşlanırlar ve büyüme hamleleri içindeyken çok sık açtırlar, bu nedenle meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili atıştırmalıkları tatmak için bol miktarda yiyin. Çocuğunuzu yemek hazırlamaya, menüleri ve alışveriş gezilerini planlamaya dahil edin ve herhangi bir diyet planına tamamen katılmanız gerektiğini unutmayın. Bir çocuğa açlıktan ölmeyi planlamayın, ancak günde üç sağlıklı öğün ve bol miktarda sağlıklı ve az yağlı atıştırmalıklar sunmayı planlayın.
Aileler, bir çocuğun şekillenmesine yardımcı olmak için birlikte çalıştıklarında ve tüm aile üyeleri egzersiz ve sağlıklı beslenmeye katılırsa, çocuğun daha sağlıklı yaşamaya ihtiyaç duymakta yalnız olduğunu hissetmesi olası değildir. Aslında, çocuğun kilosu veya fiziksel şekli derecesi, aile tartışması konusu veya ana konu olmamalıdır. Ailenin her üyesinin daha sağlıklı ve daha aktif bir yaşam tarzından yararlanacağını iddia ederek bu konuyu önleyin.
