Kardiyovasküler kondisyon, herkesin açıkça anlamadığı bir terimdir. Temel olarak, vücudun oksijeni nasıl getirdiğinin ve nasıl kullandığının bir ölçümüdür. Aynı zamanda, oksijenin vücudun diğer bölgelerine kalp, akciğerler ve tüm damar ve arter sistemi yoluyla ne kadar verimli bir şekilde dağıldığının bir ölçümüdür. Kalp veya akciğerlerin uygunluğu hakkında çok fazla şey söyleyemeyen "görünüşlü" bir formdan farklı olduğu anlaşılmalı ve insanlar da kardiyovasküler zindeliği artırabileceklerinin farkında olmalıdır.
Çoğu zaman, kardiyovasküler zindeliği iyileştirmenin yollarını öneren makaleler aerobik veya kardiyovasküler egzersizlere odaklanır. Bu şüphesiz önemlidir, ancak oraya varmadan önce insanlar kalp / akciğer zindeliğini azaltabilecek herhangi bir davranışa göz atmalıdır. Özellikle, insanların diyetleri çok fazla doymuş yağ ve trans yağ içeriyorsa, ve sigara içmek kardiyovasküler sistemi daha az etkin hale getirecek iki şeydir. Sağlıklı beslenmeyi seçerek diyetinizi geliştirmek ve sigarayı bırakmak önemlidir. Bu iki adım tek başına kalp ve akciğerleri daha sağlıklı tutabilir ve kalp ve akciğer hastalıklarını önlemenin bir yolu olabilir.
Zaten iyi bir diyet yiyen ve sigara içmeyenler, kardiyovasküler zindeliği geliştirmek için oradadır. Diğer kısım ise aerobik aktivite seviyesini arttırıyor. Aerobik egzersizler, kalbi istenen bir hedef kalp atış hızına getirmek ve ardından bu hızı 10-15 dakika sürdürmek ve bu süreyi kademeli olarak 20 dakikaya çıkarmak anlamına gelir.
İnsanlar hedef kalp atış hızını nasıl değerlendireceklerini bilmek isteyebilir ve çevrimiçi çizelgeler olsa da, bu çok bireysel bir süreç olabilir. Bir süredir işe yaramayan ve herhangi bir tıbbi durumu olan insanlar, kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeye çalışmadan önce ve hedef kalp atışlarının ne olması gerektiğini bildiklerini varsaymadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Ortalama hedefi yükseltebilecek veya azaltabilecek birçok azaltıcı faktör vardır.
Bir kişi hedef kalp atış hızının farkına vardığında, oranı hedefe yükseltecek ve orada tutacak bir tür egzersizle meşgul olur. İnsanların bunu yapması gerekebilir. Oranı ilk başta yalnızca birkaç dakika sürdürmek mümkün olabilir. Ancak, bu kardiyovasküler sistem hakkında iyi bir şey. Bir kişi düzenli olarak egzersiz yaptıkça, kalpleri ve ciğerleri daha fazla egzersiz yapmalarına izin verecek şekilde eğitilir, böylece hedef kalp atış hızında zamanın artması ve böylece kardiyovasküler kondisyonun artması mümkün hale gelir.
Kalbi ve ciğerleri sağlıklı tutmanın anahtarının bir kısmı düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Haftada bir kez egzersiz yapan biri, kanepedeki patatesten daha iyisini yapıyor, ancak kardiyovasküler kondisyonu dramatik bir şekilde iyileştirmeyebilir. Çoğu insan için hedef, haftada en az üç kez kardiyovasküler egzersiz denemesi olmalıdır. Kalbin ve akciğerlerin düzenli olarak daha yüksek kapasitede çalışması, daha güçlü bir kalp ve akciğerler oluşturma eğilimindedir; bu, oksijene alma, kullanma ve dağıtma konusunda daha etkili olacaktır.
Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeye yardımcı olabilecek çok sayıda egzersiz vardır ve genellikle insanlar bunlardan en iyi görünen bir veya daha fazlasını bulabilirler. Başlamak için aşağıdakileri potansiyel fikirler olarak düşünün:
- Aerobik dans veya step dersleri
- Tae Bo
- Koşu
- Koşu yapmak
- Hızlı Yürüyüş
- kürek çekme
- Kır kayağı
- Çapraz eğitim makineleri
- Yüzme
- Su aerobiği
- Bisiklet
Bazı aktivitelerin kalp atış hızını arttırmada diğerlerinden daha verimli olabileceğini unutmayın. Bir kişi yüzerken veya aerobik dansta olabildiğince iki ana kas grubunu kullandığında, kalp atış hızlarını daha hızlı artırabilir ve onu kolayca koruyabilir. Yürüme veya bisiklete binme gibi aktivitelerde sadece bir ana kas grubunu kullanmak, hedef kalp atış hızını vurmak ve korumak için biraz daha fazla çalışmak anlamına gelebilir.
