Kemik gücü, bireysel yaş olarak bozulup kemiklerin daha kırılgan hale gelmesine ve kırılma ihtimaline neden olabilir. Uygun bir diyet yemek ve daha fazla egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu yalnızca korunmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda kemik gücünü de arttırır. Tıbbi takviyeler, özellikle bifosfonat ilaçlar olarak sınıflandırılanlar da yardımcı olabilir. Bu önlemlerin bir kısmı birlikte yapıldığında özellikle etkili olabilir.
Kemik gücü kemik mineral yoğunluğuna (BMD) bağlıdır. Bir birey gençken, kemik hücreleri ve dokular kayboldukça hızlı bir şekilde değiştirilir; Bir kişi yaşlandıkça, bu replasman süreci yavaşlar ve kemik kuvveti ve yoğunluğunun bozulmasına neden olur. BMD'de ciddi bir düşüş olduğunda, osteoporoz gelişebilir. Kemikleri güçlendirmek için önlemler almak, bunun olmasını önleyebilir.
Günlük egzersiz miktarını artırmak, kemikleri sert bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kemikleri güçlendirmek için en etkili egzersiz şekli ağırlık kaldırmasıdır, ancak egzersizden maksimum faydayı elde etmek için, bunu dikkatlice yapmak önemlidir. Kemik gücünü artırmak için, kaldırılan ağırlık, günlük aktivite ile vücuda uygulanan stresten çok daha büyük olmalıdır, ancak kaslara, dokulara ve tendonlara zarar verecek veya başka yaralanmalara neden olacak kadar fazla olmamalıdır. Programın vücuttaki tüm kemikleri etkileyecek şekilde tasarlandığından emin olmak da önemlidir; örneğin, bir sıra presinden ağırlık kaldırma, bacaklarda kemik kuvvetini artırmaya yardımcı olmaz.
Diyetteki bir değişiklik kemik yoğunluğunun artmasına da yardımcı olabilir. Kalsiyum kemik sağlığını korumada önemli bir besindir; Büyüyen çocukların gelişmekte olan kemiği destekleyecek kadar kalsiyum alması önemli olduğu gibi, yetişkinlerin de bu kemikleri korumak için yüksek kalsiyumlu bir diyet sürdürmeleri önemlidir. Takviyeleri yeterli kalsiyum mevcut olduğundan emin olmak için uygun bir diyet artırmaya yardımcı olabilir. D vitamini ayrıca kemiklerin iç dengesini korumaya yardımcı olabilir. Doktorlar ayrıca, alendronat sodyum veya ibandronat gibi kemik kaybını veya bifosfonatlar olarak sınıflandırılan diğer ilaçları tedavi etmek için ilaç verebilir.
Bazen, basit bir yaşam tarzı değişikliği aynı zamanda vücuttaki kemiklerin gücünü arttırmada büyük bir etkiye sahip olabilir. Aşırı miktarda veya sigara içenler için, basitçe durmak, vücudun kaybedilen kemik gücünü iyileştirmeye başlamasına yardımcı olabilir. Diyet, besinler ve egzersizle kazanılan kemik gücünü korumak da önemlidir ve kırık bir kemikle sonuçlanabilecek düşme ve diğer kazaları önlemek için gerekli önlemleri almak, onları güçlü ve sağlıklı bir durumda tutmaya yardımcı olabilir.
