Doğal olarak serotonini artırabilmenizin bazı yolları, egzersiz yaparak, B vitamini takviyesi alarak ve sağlıklı karbonhidratları tüketmektir. Güneş ışığına maruz kalmak ayrıca genel olarak daha neşeli hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, beyninizin ruh halinizi dengeleme şeklini olumsuz yönde etkileyebilecek aşırı kafein veya alkolden uzak durmanız da önerilir. Eğer reçetesiz ve depresan önleyici ilaçları önlemek için serotonini doğal olarak arttırmak istiyorsanız, bunu yapabiliyor olabilirsiniz, ancak aşırı depresyonun ciddi bir sorun olduğunu akılda tutmak iyi bir fikirdir. Düzenli olarak şiddetli depresyon veya şiddetli bir ruh hali dalgalanması yaşarsanız, muhtemelen doktorunuza danışmalısınız çünkü doğal yöntemler durumunuzu başarılı bir şekilde tedavi etmek için yeterli olmayabilir.
Düzenli egzersiz yapmak, serotonin seviyenizi artırabilir. Egzersiz yaparken, genellikle daha fazla oksijen alıyorsunuzdur ve fazladan oksijen, serotonin depolarınızı yenilemek için yardımcı olabilir. Sürekli serotonin seviyenizi yükseltmek için harcadığınız egzersiz miktarı değişebilir, ancak çoğu doktor strese yardımcı olmak için haftada dört veya beş kez en az 20 ila 30 dakikalık egzersiz yapmanızı önerir. B vitamini, vücudunuzun tükendiğinde serotonin üretmesine yardımcı olması için de çok önemlidir. Her gün doğal olarak bol miktarda B vitamini içeren takviyeler alarak veya daha fazla yeşil sebze, süt ürünleri ve tam tahıllı ekmekler yiyerek günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz B vitaminini alabilirsiniz.
Karbonhidratlar serotonini doğal olarak artırabilir, ancak sağlıksız karbonhidratlardan kaçınmak ve bunun yerine iyi olanları almaya çalışmak önemlidir. Kötü karbonhidratlar, her çeşit rafine beyaz un ve nişastalı yiyecekleri içerir. Aşırı işlenmiş gıdaların birçoğunda fazla miktarda sağlıksız karbonhidrat bulunur. İyi karbonhidratlar arasında tam tahıllar, meyveler ve sebzeler bulunur. Düzenli olarak doğru karbonhidrat türlerini yiyorsanız, zaman içinde daha az depresyona girdiğinizi hissetmeye başlayabilirsiniz.
Araştırmalar güneş ışığına maruz kalmanın serotoninin doğal olarak artmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Güneş ışığından daha fazla çıkarak veya bir UV veya ultraviyole lamba kullanarak güneş ışığınızın yararlarından yararlanabilirsiniz. Ayrıca, özellikle UV ampulleri kullanmayan, ruh halini iyileştirmek için yapılmış diğer lamba tipleri de vardır; bu, güneş yanığı veya cilt hasarı riskinin daha az olduğu anlamına gelir. Kafein ve alkolden uzak durmak, serotonini doğal olarak arttırmanıza da yardımcı olabilir. Kafein ve alkol içeren ürünler geçici olarak daha iyi hissetmenize neden olabilir, ancak uzun vadede bu ürünler duygudurum yükselmesi için iyi olmaktan çok daha fazla zarar verir ve ayrıca diğer sağlık sorunlarına da neden olabilir.
