Gevşemeyi nasıl öğrenebileceğinizi tartışırken, gevşemenin mutlaka yoğun yaşamınızdan büyük molalar vermek zorunda olmadığı, çoğu insanın her gün bunun için birkaç dakikalık zamana sahip olduğu ve bunun olabileceği bir şey olduğu açık olmalıdır. kolayca öğrenilir. Çok fazla para harcayabilir ve zamanınızı okuyarak veya birçok gevşeme tekniğini öğrenerek harcayabilirsiniz. Yoga ya da tai chi chuan gibi egzersizlerle konserde öğretilebilirler. Alternatif olarak, meditasyon dersleri, kendi kendine hipnoz sınıfları alabilir ya da rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olacak belli şekillerde nefes almayı bile öğrenebilirsiniz. Ancak birçoğumuz için, bunu yapmak zorunda olmak daha fazla gerilim üretiyor. Asla korkma: Bu sınıflar ne kadar yardımcı olabilse de, dinlenmeyi öğrenmeleri gerekli değildir.
Kesin olma ihtimaliniz olmadığında küçük bir zamana ihtiyacınız vardır. Evde anneler, bebekler uyurken ev işlerine atlama eğiliminde olan bebekler, biraz rahatlamak için kendilerine bebeğin ilk üç-beş dakikalık şekerleme zamanını vermelidir. Eğer işte ya da evde iseniz, oturup sakin bir yer bulun, hatta uzanın. Üç ila beş dakikalık bir gevşeme seansı planlayın veya yönetebiliyorsanız on beş ila yirmi dakika hazırlayın.
Gevşemeyi öğrenmeyi öğreten birçok teknik, iki şeye odaklanmayı sağlar: gerginliği ve düşünceleri birkaç dakika boyunca kafanızdan uzaklaştırmak ve nefes alıp verme şeklinizi gözlemlemek. Aslında oldukça basit görünüyor, ancak birçok insan zihinlerini zorlayacak düşüncelerle yarışarak buluyor. Düşüncelerinizi en kısa zamanda geri alacağınızı söyleyerek, zihniniz rahatlama zamanınıza girdiğinde, ikinci veya ikinci bir ayarlama yapmanız gerekebilir. Bir kişiyi telefonda birkaç dakika bekletmeye benzer bir şey olarak düşünün.
Nefes gözlemi, belirli şekillerde nasıl nefes alınacağını öğrenmek de dahil olmak üzere birçok şekilde olabilir. Birçok insan, özellikle başlangıçta, eğitimli nefes almayı biraz gergin bulur. Rahatlamayı öğrenmek zorunda kalmak yerine, sadece nasıl nefes aldığınıza odaklanmaya çalışın. Kendinize odaklanmanızı sağlayacak sorular sorun. Mesela nefeslerin bile mi? Derin, yavaş ve eşit bir şekilde nefes alıyor musunuz? Gözleriniz kapalı ve rahat bir noktada yatarken ya da otururken, sadece o nefese odaklanın ve hissedin. Nasıl soluduğunuzla ilgili hiçbir şeyin yanlış olmadığını unutmayın; sadece gözlemlemek için oradasın.
Muhtemelen, nefes alışkanlıklarınıza odaklanarak gözleriniz kapalıyken birkaç dakika geçirebilirsiniz. Rahatlama seansına biraz daha uzun zaman ayırabiliyorsanız, vücudunuzun nasıl hissettiğine dair bir “zihin taraması” başlatarak biraz daha rahatlamayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, kollarınızın gevşemiş olup olmadığını, bacaklarınızı, ayak parmaklarınızı veya omurganızı fark edebilirsiniz. Her ekshalasyon ile kendinize sandalye, koltuk veya zemin tarafından tam olarak desteklenmesi için biraz zaman harcayın ve vücudunuzun derinliklerine tam olarak oturmasına izin vermeye çalışın. Eğer kaybolursanız, sadece nefes gözlemine dönün.
Bu basit rahatlama tekniğine hakim olduğunuzda, sizi rahatlatabilecek diğer şeyler hakkında biraz boş zamanınız olduğunda biraz düşünün. Örneğin, bazı insanlar yirmi dakikalık bir kedi yakalayarak veya diğerleri masaj yaparak rahatlarlar. Aromatik esans yağları içeren ılık bir banyo veya güneşte birkaç dakika oturmak diğer insanlar için bunu yapar. Rahatlamayı öğrenmenize ya da doğal olarak rahat ve rahat olmanıza yardımcı olacak durumlar yaratmanın küçük ve kolay yollarını arayın.
Rahatlamak için tek bir “doğru yol” olduğu yaklaşımına kapılmak kolaydır. Bu her zaman böyle değildir. Daha ziyade, rahatlamayı öğrenebileceğiniz çok sayıda yol olabileceğini ve bu yöntemlerden birkaçının zaman alıcı olacağını düşünün. Gerekirse, rahatlama seansınız için her gün birkaç dakika zamanlayın ve yaşamınızdaki diğer kişilerin de her gün birkaç dakika ya da rahatlama ihtiyacını onurlandırın.
