Ayak Şişmesini Nasıl Azaltabilirim?
Yaşınız ne olursa olsun, şişmiş ayaklarla baş etmek, özellikle de normalde aktifseniz, çok zor olabilir. Neyse ki, ayak şişmesini azaltmanın en iyi yollarından bazıları da en kolaylarından bazıları. Örneğin, çalışmalar sodyum bakımından zengin gıdalardan kaçınmanın ayak şişmesini azaltmanın en iyi yollarından biri olduğunu göstermiştir. Ek olarak, şişmiş ayakları yüksek tutmak ve dikkatlice buzlamak da şişmiş ayak semptomlarının azaltılmasında etkili olabilir.
Ayak şişmesini azaltmanın en iyi ve en kolay yollarından biri, sodyumdaki gıdalardan kaçınmaktır. Çalışmalar, yüksek sodyum alımının, özellikle kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olanlarda, ayaklarda sıvı tutulmasına yol açabileceğini göstermiştir. Sodyumda bulunan bazı yiyecek örnekleri arasında turşu, ketçap, cips ve hemen hemen tüm önceden paketlenmiş veya işlenmiş yiyecekler bulunur. Yüksek sodyum diyetleriyle ilişkili ayak şişmesi tersine çevrilebilse de, genellikle daha ciddi, kronik sağlık sorunlarının göstergesidir. En iyi sonuçlar için, diyet sodyumu bakımından zengin yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır.
Ayak şişmesini azaltmanın bir başka iyi yolu da ayakları yüksek tutmaktır. Yerçekiminin etkileri nedeniyle kan aşağıya doğru akar. Bu, özellikle de zaten zayıf dolaşım işlevinden muzdarip olanlar için yüksek miktarda ayak şişmesine neden olabilir. O zaman ayak şişmesini azaltmanın en iyi yollarından biri de şişmiş ayakları yüksek tutmaktır. Şişmiş ayaklardan etkilenenler, yataklarını veya ayaklarını en az 20 dakika yükseltmelerini sağlayan bir sandalyeye oturmalıdır.
Diğer şişmiş vücut parçalarında olduğu gibi, buzlanmış şişmiş ayakların buzlanması da ayak şişmesini azaltmaya çalışırken etkili olabilir. En iyi sonuçlar için, söz konusu ayağa en az 20 dakika süreyle bir buz paketi konulmalıdır. Bir icepack yoksa, ayağı buzla dolu bir küvete koymak diğer uygun bir seçenektir. Şişmiş ayaklarda buz kullanırken yakın denetim gereklidir. Genellikle, durumdan muzdarip olan bireyler zaten bu vücut kısmına dolaşımda azalma hissi yaşarlar ve donma dolaşımının semptomlarını azalmış dolaşımdan muzdarip olanlar kadar hızlı bir şekilde fark edemeyebilirler.
Basit tedaviler şişliği azaltmazsa, doktor bakımı gerektiren daha ciddi bir sorun olabilir. Şişmeye diğer şeylerin yanı sıra kalp, karaciğer veya böbrek yetmezliği veya kan pıhtısı veya enfeksiyon neden olabilir. Ayaklar veya bacaklar dokunuşta kırmızı veya sıcaksa veya şişlik çok ani ise doktora görünmek iyi bir fikirdir.