Jet Lag&ü Nasıl Rahatlatabilirim?
Sık sık seyahat etmek ve birkaç saat dilimini geçmek zorunda olanlar için jet lag, ortak bir sorundur. Jet gecikmesi, hissettiğiniz yorgunluğu ve vücudun tamamen farklı bir zaman dilimine uyum sağlaması gerektiğinde birçok insanın karşılaştığı uyku problemlerini tanımlar. Güneş olabilir ve kuşlar parlıyor, ama vücudunuz size yatma zamanının geldiğini söylüyor. En az üç zaman dilimini geçtiğinizde ve batıdan doğuya seyahat ederken jet lag ile başa çıkmak çoğu zaman zordur, çünkü aslında saatlerinizi kaybettiniz. Bu durumun daha az çalışmanıza ya da tatil yapıyorsanız manzaraların tadını çıkarmanıza neden olabileceğinden dolayı, jet gecikmesini azaltmak için elinizden geleni yapmanıza yardımcı olabilir.
Jet gecikmesini azaltmak için birçok “çözüm” ve önerilen fikirler var. Bununla birlikte, en basit yardım yöntemleri en kolay olanıdır ve eğer bir şey olursa, denemek için size pahalıya mal olmaz. Öncelikle, her seyahatinizde ciddi jet gecikmesinden muzdarip iseniz ve iş toplantıları için seyahat etmek zorundaysanız, seyahat hedefinize en az iki gün önceden gelmeyi planlamayı deneyebilirsiniz. Bu ekstra süre size vücudunuzun doğal ritimlerini ayarlama şansını verir, böylece uyku düzenleriniz önemli bir iş toplantısı sırasında sizi kırmızı gözlü ve vahşi görmez.
Jet gecikmesini azaltmak için diğer yöntemler aşağıdakileri içerir. Seyahate çıkmadan yaklaşık bir hafta önce evde yatmadan önce ritüellerinizi ayarlamayı deneyin. Her gece, yavaş yavaş kendini bir saat önce yatmaya ayarla. Daha önce uyumaya çalışırken dikkatinizin dağılmasını en aza indirin. Uyumadan bir saat önce TV'yi kapatın ve dışarısı hala açıksa, pencerelerinizi örtmek için uyku maskesi veya ağır battaniye kullanın.
Örneğin, New York'tan Avrupa'ya bir gece uçuşu yapıyorsanız, kesinlikle giderken olabildiğince çok uyumaya çalışın. Yine, bir göz maskesi, kulaklık veya kulaklık ve uykunuzu artıracak herhangi bir şey kullanın. Ayrıca, uyumadığınızda, uçakta bol miktarda su için. Basınçlı hava kabinleri insanları susuzlaştırma eğilimindedir ve jet gecikmesinin daha kötü görünmesine neden olabilir. Susuzluğu azaltabilecek kahve veya alkol içmeyin.
Sabaha varırsanız, uykunuz olsa bile, ayağa kalkın. Yeni bir saat diliminde ilk günün akşamında en az sekiz ya da dokuz yaşına kadar kalmaya çalışın. Daha erken uyumaya başlayarak vücudunuzun yeni zaman dilimine uyum sağlamak için zamanı olmaz ve jet gecikmesini azaltmazsınız, bunun yerine uzatırsınız. Öte yandan, geceleri gelirseniz, ayağa kalkmayın. Uyumaya çalış, hissetmesen bile. Sabahları jet lag semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak birkaç göz kırpması yakalayabilirsiniz.
Aynı zamanda dış mekanlara, güneş ışığına girmeye yardımcı olur. İlk gününüz için yorucu olmayan bazı dış mekan zamanlarını veya hafif bir yürüyüş yapmayı deneyin. Güneş ışığına maruz kalmak vücudun sirkadiyen ritimlerini sıfırlamaya yardımcı olur ve genellikle ilk birkaç günde jet gecikmesini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Seyahat ettiğiniz zaman dilimine ve seyahat ettiğiniz bölgeye bağlı olarak, ilk gün ışıktan kaçınmanız için özel öneriler vardır. Örneğin, Paris’e seyahat eden bir New Yorklu ilk gün öğleden saat 2 ile öğleden sonraya, daha sonra ikinciden sabah saat dokuzdan öğleye kadar açık havada yer almak ister. Doktorunuza danışın veya ne zaman aydınlanacağınız ve konaklamanızın ilk birkaç gününde ne zaman kaçınacağınızla ilgili özel öneriler bulmak için saat dilimi değişikliklerini araştırın.
Bazı insanlar uyku haplarına güveniyorlar ve melatonin jet gecikmesi için geçerli bir tedavi olarak sayılıyor. Melatonin, herhangi bir reçetesiz uyku ilacı ya da reçeteli ilaç kullanımı düşünmeyi planlıyorsanız bir doktorla konuşun. Bazen bunlar jet gecikmesini hafifletmek için etkili olmayabilir ve özellikle reçetesiz ilaçlar üzerinden daha düşük kaliteli uykuya katkıda bulunabilir. Öte yandan, diğer insanlar jet lagını rahatlatmak için onlar tarafından yemin ediyorlar.