Kas Spazmlarını Nasıl Rahatlatabilirim?

Kas spazmları ağrılılık seviyelerini zayıflatabilir, bu yüzden kas spazmlarını hafifletmek için bazı hızlı yolları bilmeye yardımcı olur. Sık sık kas spazmları yaşarsanız, altta yatan tıbbi durumun bir işareti olabileceğinden doktora görünmelisiniz. Son derece ağrılı spazmlar, özellikle boyun ve sırtta, ciddi bir sorunun işareti olabilir ve doktora gitmeyi gerektirir. Kas spazmlarını önlemek için herkesin atabileceği bazı adımlar vardır.

Şanslıysanız, kas spazmı aslında bir kramptır ve hafif masaj ve germe ile rahatlatabilirsiniz. Kasları gerinmeye zorlamayın. Bunun yerine, gevşetmek için parmaklarınızla kas çevresinde uzun, akıcı vuruşlar kullanın ve ardından yavaşça gerinerek çekin. Bu teknik ayrıca kas spazmlarının daha sonra tezahür etmemesi için gevşemelerini teşvik etmek için sıkı kaslarda da kullanılabilir.

Kas spazmlarını hafifletmek için bir dizi başka teknik kullanılabilir. Spazmlara sıklıkla bir mineral dengesizliği neden olduğu için, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin alımını artırmak kas spazmlarına yardımcı olabilir. Muz yemek, örneğin, bazı kas spazmları için oldukça etkili bir tedavidir, çünkü vücudunuza potasyum patlaması sağlar. Kas spazmlarını hafifletmek için peynir gibi kalsiyum bakımından zengin bir yiyecek yemeyi deneyebilirsiniz.

Sıkıştırmalar, özellikle arka spazmları daha uzun süreli kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk bir kompres ağrıya yardımcı olur ve gerilme kasının neden olduğu iltihabı azaltır. Sıcak kompresler dolaşımı artırabilir ve kasın gevşemesine neden olarak potansiyel olarak gevşemesine neden olabilir. Özellikle nemli ısı, kas spazmlarını hafifletmek için iyi bir yoldur; Bir jakuziye veya buhar odasına erişiminiz varsa kullanın. Sıcak ve soğuk paketlerde kendinize zarar verebileceğinden 20 dakikadan daha uzun süre kompres bırakmayın.

Aşırı kas spazmları için doktorlar kas gevşetici ilaçlar önerebilir. Kas spazmlarına neden olan kronik tıbbi durumları olan insanlar, daha rahat olmaları için kas gevşetici rejiminde tutulabilirler. Kronik kas spazmları da masaj ve üstyapı ile hafifletilebilir.

Onları aldığınızda kas spazmlarını hafifletmenin yanı sıra, onları önlemeye de odaklanabilirsiniz. Özellikle çok fazla egzersiz yaparsanız, düzenli olarak esnettiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun, mineral bakımından zengin olan iyi bir diyet yapın. Sağlıklı olmak için çalışmak zorunda değilsiniz; günlük yaşamınıza daha çok yürüyüş yapmayı, yürüyüş yapmayı, bisiklet sürmeyi ya da yüzmeyi deneyin. Kas spazmlarını hafifletmeye ek olarak, ekstra egzersiz genel olarak daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir. Yoga gibi disiplinler kaslarınızı sağlıklı ve rahat tutmaya yardımcı olabilir, böylece spazm yapmazlar.