PMS Belirtilerini Nasıl Giderebilirim?

Adet öncesi sendrom (PMS) semptomları bir miktar minör şişkinlikten ve bir gün göz yaşartıcılıktan, şiddetli kramp, baş ağrıları, su tutma ve huysuzluğa kadar değişebilir. PMS'in adet öncesi dismorfik düzensizlikten (PMDD) ayırt edilmesi önemlidir; bu semptomlar çok daha büyük bir dereceye neden olur ve genellikle bir insanın çalışmasını engeller. PMS semptomlarını hafifletmek için yapılan tedavi PMDD tedavisinden oldukça farklıdır ve bu makale öncelikle PMDD'ye değil PMS'nin tedavisine odaklanacaktır.

Bazı kadınlar diyet ve egzersizde basit değişiklikler yaparak PMS semptomlarını rahatlatabilir. Örneğin, kafein, sürenizden hemen önce göğüs hassasiyetine çevrilme eğilimindedir ve bu yaygın bir semptom ise bundan kaçınılmalıdır. Günlük egzersiz için çıkmak, sadece 30 dakikalık bir yürüyüş bile olsa, ruh hali değişikliklerine önemli ölçüde yardımcı olabilir, çünkü egzersiz vücuttaki dopamin seviyesini yükseltir. Dopamin ruh halini stabilize etmeye yardımcı olur.

Egzersiz ayrıca kramplanma gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok kadın egzersiz yapamamışsa dönemlerinin çok daha kötü göründüğünü fark eder. Ayrıca, dik durduğundan ve kendinizi uygulamaktan dolayı süreleri kısaltabilir, her ay oluşan rahim zarını çıkarmak için gereken kasılmalarda uterusa yardımcı olabilir.

PMS'in rahatlamasına yardımcı olacak bir diyet, karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin olmalıdır. Karbonhidrat diyeti düşükseniz, daha abartılı semptomlarınız olduğunu görebilirsiniz. 2006'daki çalışmalar ayrıca, kalsiyumun ruh halini stabilize etmeye meyilli olduğu için süt ürünlerinin ruhsal değişikliklerin PMS semptomlarını hafifletmek için mükemmel seçimler olabileceğini göstermektedir. Kadınlar PMS sırasında arzu edebileceği yiyeceklerde bulunan doymuş yağ alımını azaltmak, bazı PMS semptomlarını hafifletebilir. Ayrıca alkol, tuz ve çok şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ek olarak, üç büyük öğün yerine günde birkaç küçük öğün yemek, istek duyumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

PMS'i hafifletmek için diğer bir yaklaşım, hem diyet hem de egzersizdeki değişikliklerden ve çeşitli ilaçlardan geçer. Bunlardan bazıları belirtiye özgü olacak şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, baş ağrıları, göğüs hassasiyeti veya krampları ile ilgileniyorsanız, en iyi, ilk seçenek ilaç ibuprofendir. Mümkünse ibuprofen'i kramp başlamadan önce almalısınız, çünkü ağrıyı kontrol etmeden önce olduğundan daha kolaydır. İbuprofen alamayan kadınlar için, aspirin, iltihap önleyici özelliklere sahip olduğundan en iyi ikinci seçimdir. Asetaminofen üçüncü sırada gelir ancak küçük semptomları hafifletmek için yeterli olabilir.

PMS'yi hafifletmeye çalışmanın bir başka yolu da, genellikle doğum kontrol hapları olarak adlandırılan hormon bazlı ilaçlar kullanmaktır. Bunlar sıklıkla ağır kanama ve kötü kramp belirtilerini durdurabilir. Bazen moral bozukluğuna ve baş ağrısına da son verebilirler. Bazı kadınlar için, hapları almak, sadece birkaç gün boyunca meydana gelmek yerine, ay boyunca PMS'lerinin yayılmış gibi hissetmelerini sağlar. Kramp geçmesine rağmen, su tutma, karamsarlık ve baş ağrısı sabit olabilir.

Bu gerçekten vücudunuzun farklı hormonlara nasıl tepki gösterdiğine ve hormonların mevcut olduğu farklı güçlere bağlıdır. Bu yolu seçen kadınlar, karar vermeden birkaç ay önce vermelidir, çünkü yan etkiler sakinleşebilir. Daha düşük dozlu haplara veya mini haplara geçmek de fark yaratabilir ve PMS semptomlarını hafifletebilir. Hap almak hala günlük egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kombine edilmelidir.