Stres Kırığı İyileşme Süresini Nasıl Kısaltabilirim?

Stres kırığı, sporcular arasında yaygın bir yaralanmadır, çünkü çoğu zaman ağırlık taşıyan kemiklerde tekrarlanan bir stresin sonucudur. Osteoporoz hastaları gibi diğer insanlar da stres kırılması riski altındadır ve kırılma gerçekleştiğinde, gerilme stres kırığı iyileşmesinin tek güvenilir yöntemidir. Kemikler kendilerini tamir eder ve stres kırığı iyileşmesini sağlamak için geçen süre, hastanın ne kadar ve tamamen dinlendiğine, hastanın ne tür bir diyete uyduğuna ve bir kişinin vücudunun yaralanmasına nasıl bir doğal tepki verebileceğine bağlıdır. . Bir hava akımı kullanmak ve diyetin izlenmesi bazı durumlarda stres kırığı iyileşmesi sürecini hızlandırabilir.

Kemikler doğal olarak kendilerini yenilemek ve iyileştirmek için çalışırlar; bu nedenle dinlenme, kemiklerin etkilenen bölgeye yeniden zarar vermeden risk almalarını sağlar. Bir yaralanmadan hemen sonra fiziksel aktiviteye geri dönmek gerilme kırığı iyileşmesini önleyebilir, bu nedenle birkaç hafta boyunca fiziksel aktiviteyi önlemek en iyisidir. Yaralanma konumuna bağlı olarak bir hava dökümünün kullanılması, etkilenen bölgeye kan akışını teşvik ederek stres kırığı iyileşme süresini hızlandırabilir. Yastıklı hava hücreleri deriye ve kemiklere bastırılarak yaralanmalara kan akışını arttırır. Bagaj aynı zamanda etkilenen bölgenin hareket kabiliyetini de sınırlayarak alanın daha fazla yaralanmasını veya aşırı gerilmesini önleyecektir.

Kalsiyum ve D Vitamini kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilir, bu nedenle diyet takviyeleri veya kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler almak stres kırılmalarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. İyileşme sırasında, bu tür takviyelerin alınması kemiklerin kendilerini daha hızlı tamir etmelerine yardımcı olabilir, ancak bu tüm insanlarda garanti edilmez. Kadınlar özellikle bu takviyelerden yararlanma eğilimindedir, ancak diyetini değiştirmeyi düşünen herhangi bir kişi kemik sağlığı için en iyi vitamin ve mineral alımını belirlemek için bir diyetisyene danışmalıdır.

Kemiklerin güçlendirilmesi, stres kırıklarının önlenmesine yardımcı olabilir ve yaralanma meydana gelirse stres kırığı iyileşmesi sürecini hızlandırabilir. Kemikleri güçlendirmenin en iyi yolu, fiziksel egzersiz sırasında kemiklerin ağırlık miktarını artırmak ve stresi artırmaktır. Bu tür artışlar, kemiklerin yeni suşa alışmalarını sağlamak için yavaş ve artımlı olarak yapılmalıdır. Daha güçlü kemikler daha az yaralanmalara dönüşür ve bir yaralanma meydana geldiğinde, daha güçlü bir kemiğin daha hızlı iyileşmesi olasıdır.