Şiddetli bacak kramplarını durdurmak için yaygın olarak önerilen birkaç yol vardır. Bacak kramplarının meydana geldiği zamana yönelik yaygın acil çözümler arasında yürüme veya hızlı bir şekilde ileri geri hareket ettirme ve ardından bacağın kaldırılması yer alır. Hafif germe ve bacağın sıkışık olduğu bölgeye hafifçe masaj yapılması aynı zamanda bacak krampı için sıkça kullanılan bir tesistir.
Derin bacak gerginliği ayrıca ciddi bacak kramplarını da azaltabilir. Bunu yapmanın en etkili yolu, sıkışık bacak önünüzde düz bir şekilde uzanırken yere oturmaktır. Bacağınızı düzeltin ve ayağınızı dizinize doğru bükün. Ayak parmaklarını tut ve dizine doğru çek ve pozisyonunu yaklaşık 30 saniye tut. Bacak kaslarının gerdiğini hissetmelisin.
30 saniye sonra ayak parmaklarınızı serbest bırakın ve artık gerilme hissetmediğiniz sürece ayağınızı gevşetin. Kramp hissi giderilinceye kadar bacağınızı uzatma ve dinlendirme işlemini tekrarlayın. Daha kalıcı kramplar için, ılık bir duş veya banyo yapın ve ardından kramp kesilinceye kadar bacağınıza buz ile masaj yapın.
Bacak krampları oluştuktan sonra bacakları germek ve hareket ettirmek şiddetli bacak krampları için ortak düzeltmelerdir, ilk başta krampları önlemenin bir yolunu bulmak genellikle çok daha faydalıdır. Çoğu durumda, bacak kramplarının gerçek nedenleri nadiren herhangi bir tetiğe bağlanabilir. Kas kramplarının en yaygın nedenlerinden biri dehidratasyondur, bu nedenle hidratlı kalmak, ciddi bacak krampları için en yaygın çözümlerden biridir. Bu, günde altı ila sekiz bardak su içerek, alkollü içeceklerden ve şekeri yüksek olanlardan kaçınarak yapılabilir.
Su seviyeleri, ciddi bacak kramplarını gidermek için yapılabilecek tek diyet değişikliği değildir. Düşük potasyum seviyeleri de bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Diyetinizi potasyum takviyeleri veya muz gibi yüksek potasyum içeren yiyecekleri içerecek şekilde değiştirmek krampları önlemeye yardımcı olabilir.
Yiyeceklerle ilgili sorunların yanı sıra, bacakların kramplanmasına bazen uzun süreli oturma veya kan akışını sınırlayan pozisyonlarda oturan, sert yüzeylerde uzun süre ayakta durma veya düz ayaklar gibi genel fiziksel bozukluklar gibi nedenler neden olabilir. Bacak krampları ayrıca hipoglisemi, diyabet, anemi ve tiroid ve endokrin bozuklukları gibi daha ağır sağlık bozukluklarından da kaynaklanabilir. Bazı ilaçlar ayrıca ciddi bacak kramplarına da neden olabilir.
Bacakların günlük olarak gerilmesi veya sabit bir bisiklete binmek veya uyumadan birkaç dakika önce yerinde yürümek gibi hafif egzersizler, gece boyunca krampların gelişmesini önleyebilir ve bu da ciddi bacak kramplarının ortaya çıkması için en yaygın zamandır. Bu, özellikle gün içerisinde fazla egzersiz yapmayanlar için önemlidir. Egzersiz yapanlar için, sucul egzersizler kramp oluşumunu önlemek için bacak kaslarını iyileştirmede çok faydalıdır. Daha yastıklı ve destekleyici ayakkabı giymek veya ortopedik ayakkabı ekleri eklemek gibi ayak dişli modifikasyonları da krampları azaltabilir.
