Popüler kültürün horlamayı, karikatürize etmemiş bir problemden daha az, belki de hasta olmayanlara diğerlerinden daha fazla sinir bozucu olarak gördüğü bilinmektedir. Ancak şiddetli horlamanın kümülatif etkileri gerçekten ciddi olabilir. Horlayıcılar yanlışlıkla kendileriyle uykusuz kalan eşleri arasında gerginlik yaratabilirler. Horlama ayrıca uyku apnesi, sapmış septum (burun deliklerini bölen kıkırdak) veya iltihaplı bademcikler gibi daha ciddi durumların bir işareti olabilir. Birçok uyku uzmanı aşırı horlamayı obezite ile birleştirmekte ve bu da bir takım tıbbi ve sosyal sorunlara yol açabilmektedir.
Kendi kendine horlama tanısı zor olabilir. Çoğu horlayıcı, uyku sırasındaki davranışlarından habersizdir, bu nedenle başkalarının soruna doğrudan ve titizlikle hitap etmesi gerekebilir. Bir horlayıcı durumun farkına vardığında, uygulanabilir bir ilaç bulmak için üzerine düşmesi gerekir.
Horlama için bir tedavi uyku pozisyonlarını değiştirmektir. Sadece sırtüstü yatarsanız, diliniz hava yolunuzu kısmen tıkayabilir ve bir tür horlamaya neden olabilir. Horlama oranınızın azaldığını veya yok edildiğini görmek için yanınızda veya karnınızda birkaç gün uyumaya çalışın. Uyku pozisyonunuzu kesinlikle değiştiremezseniz, bir uyku kliniği uyku apnesi hastaları tarafından kullanılan bir cihaz sağlayabilir. Ağız ve burnun üzerine nazikçe takılan bir yüz maskesi takılıdır, ancak havayı açık tutar.
Bazı horlayıcılar, tezgah üstü spreyler ve solunum şeritleri aracılığıyla rahatlama bulur. Horlamanızın asıl nedeni boğazınızın ve yumuşak damakınızın istemeden kapanmasıysa, yatmadan hemen önce ağzınızın arkasına doğrudan bir yağlama spreyi uygulanabilir. Spreyin kaygan yapısı, rahatsız edici seslerin sürtünmeden korunmasını sağlamalıdır. Diğerleri yapışkan solunum şeritlerinin kullanımı ile rahatlama bulur. Bazı horlama kısıtlı burun geçişleri nedeniyle oluşur, bu nedenle bu dış şeritler burun burunlarını uyku sırasında yavaşça açık tutar.
Aşırı kilo ile aşırı horlama arasında bir bağlantı olduğu için, bir çözüm diyet ve egzersizle kilo vermek olabilir. İdeal bir boyuta ulaşmak imkansız gibi görünse de, mevcut vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10 ila 20'sini kaybetmek horlamanın yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir.
Tezgâh üstü tedavilerle değinilmeyen şiddetli horlama veya yaşam tarzındaki bir değişiklik için, eğitimli bir uyku uzmanına danışın. Durumunuzun temel nedenini bulmak için gece gözlem ve kapsamlı bir tıbbi muayene gerekebilir. Pek çok horlayıcı aslında vücudun gece yüzlerce kez uyanmasına neden olan ciddi bir tıbbi problem olan uyku apnesinden muzdariptir. Horlama düzeniniz, uzun bir sessizlikten sonra hava için çok yüksek sesli bir gazdan oluşuyorsa, bir uyku apnesi formunuz olabilir. Uyku yoksunluğu başka zihinsel ve fiziksel durumlara yol açabilir, bu yüzden derhal tedavi isteyin.
