Shin splints nasıl tedavi edebilirim?

Yürümemize, koşmamıza, dans etmemize veya koşmamıza izin veren biyo-mekanik çok karmaşıktır ve en ufak bir yanlış hizalama bile eklem veya bağ üzerinde aşırı strese neden olabilir. Bu, incinme olarak bilinen ağrılı ve çoğu zaman zayıflatıcı bir durumdur.

Shin splintleri, alt bacağın ligamentleri ve kasları aşırı bükülürse veya aşırı zorlanma ve bükümden yırtıldığında meydana gelir. Koşucular ve dansçılar özellikle ateli parlatmaya meyillidir, çünkü aktiviteleri ileri hareketlerle birlikte önemli miktarda dikey sıçrama içerir. Yürüteçler ayrıca, özellikle destekleyici olmayan ayakkabılar giyerken veya adımlarını değiştirirken, parlama lekeleri yaşamaya eğilimlidir.

İncik splintlerini önlemenin en iyi yollarından biri kök nedenlerini ortadan kaldırmaktır. Fiziksel aktiviteye başlamadan önce esneme ve ısınma egzersizleri kasların ve bağların stres altında kolayca yırtılmasını önleyebilir. Baldır kaslarını izole egzersizlerle geliştirmek, şok ve darbelerden kaynaklanan shin splint olaylarını da azaltabilir. Düzgün bir adım atma ve hizalama testi için bir çocuk doktorunu ziyaret etmek, çeşitli etkinlikler için uygun ayakkabı tarzını belirlemeye de yardımcı olabilir.

Peki yarak ayağı gelişirse ne yapmalısın? Spor hekimliği uzmanları, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükselme ve Yönlendirme için kısa olan standart RICER yöntemini kullanmanızı önerir. Ek olarak, incinme lekeleri olan hastalar, ibuprofen veya aspirin gibi reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçları almalıdır. Anti-enflamatuar ilaçlar, sadece ağrı ve ağrıları gidermekle değil, şişliği de azaltmaya yardımcı olmalıdır.

Yapılacak ilk şey, etkilenen uzuvları dinlendirmek. İltihaplı bir bacakla daha fazla efor sarfetmek sadece daha fazla hasara ve acıya neden olabilir. Aktiviteyi gerçekleştirmeyi bırakın ve bir kanepeye ya da diğer konforlu düz yüzeylere uzanın. İltihaplı uzuvun dinlenmesi, acil ağrının en azından bir kısmını azaltmalıdır. Shin splintler belirli bir bölgeden yayılan keskin bir ağrı gibi hissedebilirler, ancak diş ağrısı veya baş ağrısı gibi donuk ve ağrılı bir hisleri de olabilir. Alt bacağın tamamı dokunuştan ağrılı olabilir.

Bir sonraki adım, etkilenen bölgeye buz veya başka bir soğuk kompres uygulamaktır. Isı terapisi bazılarına göre daha sezgisel görünse de, bu noktada buz, şişmiş kas dokusunun neden olduğu ağrıyı ve yaralanma çevresinde sıvı birikmesi nedeniyle yardımcı olacaktır. Buz torbası, iltihaplı alanın üzerine bir seferde 20 dakikadan daha uzun süre yerleştirilmemeli ve uygulamalar arasında 40 dakika ara verilmelidir. Önemli olan bölgeyi dondurmamak veya damarların daralmasıyla kan akışını azaltmak değildir. Buz, kasların hemen iltihaplanmasını azaltmalı ve birkaç saat sonra kesilmelidir.

Kompresyon, shin splintlerini tedavi ederken izleyeceğiniz bir sonraki derstir. Şişliği en aza indirmek için şişmiş dokunun sıkıştırılması gerekir. Bacağını elastik bir bandajla veya yapışkan spor bantla sarmak yeterli olacaktır, ancak bacak bölgesi için uygun genişliği kullandığınızdan emin olun. Sıkıştırma bandajları çeşitli genişliklerde satılmaktadır, bu nedenle alt bacak gibi geniş bir alanda çok dar bir bant kullanmaktan kaçının. Sıkıştırma bandajları hastanın dolaşımını kesmemelidir, bu yüzden uygularken dikkatli olun.

Şişlik atellerinin tedavisi için yükselme esastır, çünkü sıvıların birikmesi ağrının daha kötü hissetmesine neden olabilir. Bununla birlikte, bacakların yükselmesinin etkili olabilmesi için hastanın kalbinin seviyesinin üzerinde olması gerekir. Yerçekimi aşırı kanın alt uzuvlarda ve ayaklarda birikmesini önlemelidir.

Son olarak, incinme şikayeti olan bir kişi ileride muayene ve tedavi için eğitimli bir tıbbi uzmana yönlendirilmelidir. Sporla ilgili yaralanmalarda uzman bir kişi, etkinliği veya kişinin ayakkabılarını ve diğer ekipmanlarını değiştirerek gelecekte parlama lekelerinin oluşmasını önleme yolları önerebilir. Bir çocuk doktoru, bir kişinin doğal adımlarının ve hizasının, incinme atellerini tetikleyip tetiklemediğini belirleyebilmelidir. Ayağın her adımda dışa doğru yayıldığı "overpronating" denilen bir durum, özellikle egzersiz sırasında, alt bacak ağrısının gelişmesine yol açar. Pronasyon genellikle ortotik aletler veya ayakkabıdaki değişikliklerle ele alınabilir.

Shin splintleri gerçekten de çok acı verici bir durum olabilir, ancak küçük vakalar kısa bir süre dinlendikten, analjeziklerden ve derin doku masajından sonra iyileşmelidir. Isı terapisi ayrıca, ısı üreten spor kremlerinin uygulanmasıyla birlikte ağrılı iltihaplı kas dokusuna da rahatlama sağlayabilir.