En İyi Depresyon Takviyelerini Nasıl Seçerim?

Depresyon ile başa çıkmak insanı hem zihinsel hem de fiziksel olarak tahliye edebilen bir sorundur. Geçmişte, reçeteli ilaçlar ile birlikte profesyonel yardım istemek yaygın bir tedavi seçeneğidir. Daha yakın zamanlarda, depresyon takviyeleri başka tanınmış ve uygulanabilir bir seçenek haline gelmiştir. Çok sayıda depresyon takviyesi türü mevcut olsa da, genellikle daha yaygın ve yaygın olarak kullanılanlara yapışmanız önerilir. Bunlar arasında keten tohumu yağı, triptofan, folik asit ve St. John's wort bulunur.

Keten tohumu yağı, en yaygın depresyon destek türlerinden biridir ve keten bitkisinin tohumlarından elde edilir. Kalp rahatsızlıkları gibi diğer problemlerde de kullanılsa da, keten tohumu yağı depresyonu tedavi etmeye yardımcı olabilir. Aslında, günde üç çorba kaşığı (1,56 ons) tüketerek bir kişinin ruh halini arttırdığı ve enerji seviyelerini arttırdığı bilinmektedir. Bilim adamları, keten tohumu yağının faydalı olduğuna inanıyor, çünkü beyine optimal çalışması için ihtiyaç duyduğu omega 3 yağ asitlerini sağlıyor. Sonuç olarak, günlük tüketimin bir bireyin genel eğilimini arttırması ve zaman içinde depresyon belirtilerini azaltması beklenir.

Tryptophan, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insanın, genellikle Şükran Günü yemeğinde servis edilen hindiyle ilişkilendirildiğini bildiği depresyon desteklerinden bir diğeridir. Beyindeki anormal serotonin seviyelerinin depresyona neden olduğu düşünüldiğinden, triptofan faydalıdır çünkü serotonini doğal seviyesine geri getirmeye ve eski durumuna getirmeye çalışır. Bu, triptofanın sağladığı, beyin fonksiyonlarını optimize etmeye yardımcı olan amino asitlerden kaynaklanmaktadır. Aslında, en yaygın kullanılan anti-depresanların bazıları ana bileşen olarak triptofan kullanır.

Birçok depresyon hastası için yardımcı olması gereken bir başka destek folik asittir. Bazı bilim adamları folik asit eksikliğinin genel sağlık sorunlarına ve depresyona yol açabileceğine inanmaktadır. Birçok kişi diyetlerinde yeterince folik asit almadığından, depresyon genellikle bir semptomdur. Özellikle batılılar nadiren yeterince folat tüketiyor. Sonuç olarak folik asit depresyon takviyesi almanın folat seviyelerini arttırdığı ve depresif semptomları iyileştirdiği bilinmektedir.

Ek olarak, St John's wort'un depresyonu tedavi etmek için etkili bir destek olduğu bilinmektedir. St John's wort sarı çiçekli bir bitkiden geliyor ve sayısız bilimsel çalışmalarda depresyon için kullanılıyor. Sonuçlar, bu bitkinin tüketilmesinin plasebolardan önemli ölçüde üstün olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, St John's wort hafif ve orta şiddette depresyon belirtileri yaşayan bireyler için yararlı olduğu düşünülmektedir.