Dirsek sorunlarının önlenmesi ve rehabilitasyonu tipik olarak, çevredeki kasların ve tendonların güçlendirilmesiyle gerçekleştirilir. En iyi dirsek egzersizlerini seçmek için, dirseği oluşturan kasları, tendonları ve bağları anlamak önemlidir. Profesyonel bir eğitmene danışmanlık yapmak da en iyi dirsek egzersizlerini seçmenize yardımcı olabilir.
Dirsek fizik tedavi, bu eklemin birincil taşıyıcıları olan pazı, triseps ve kolların gelişimini içeren bir egzersiz rejimini içerecektir. İzotonik, izometrik ve serbest ağırlık rutinleri de dahil olmak üzere çeşitli direnç yöntemleri kullanılır. Daha güçlü pazı, triceps, bilek fleksör ve ekstansörleri geliştirmenin yanı sıra, dirseğin ulnar ve radyal kollateral ligamentleri de en iyi dirsek egzersizlerini seçtiğinizde fayda sağlayacaktır. Genişletilmiş bir direnç programı ayrıca aşırı kullanımın neden olduğu dirsek yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
En iyi dirsek egzersizlerini seçmenize yardımcı olmak için profesyonel bir eğitmene danışılabilir. Genel zindelik ve yaralanma önleme için, serbest ağırlık, makine veya vücut ağırlığı ile pazı, önkol ve triseps geliştirilmesi etkili olabilir. Dirsek ağrınız varsa, özellikle kronik ağrınız varsa, dirsek fizik tedavi gerekebilir. Terapötik egzersizler, yaralanmanın ciddiyetine göre ve dinlenme ve tedavi süresinden sonra verilir.
Dirsek eklemi ile ilgili yaygın bir sorun, sıklıkla "tenisçi dirseği" olarak adlandırılan lateral epikondilittir. Genellikle ameliyat olmadan tedavi edilebilir, bu aşırı yaralanma, negatif direnç kullanan izometrik bilek fleksör egzersizleri dahil olmak üzere dirsek tedavisine yanıt verir. Örneğin, bir hasta bir el kavrama sıkmak ve açıldığında ona direnebilir. Doktorlar ve terapistler genellikle bir dirsek kırılması veya gerginlik durumunda dirsek egzersizlerini reçete etmeyi beklerler. Bu şartlar altında, eklem ve tendonların önce iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
Çok sayıda spor hekimliği uygulaması, bu tür zayıflatıcı yaralanmanın kesin güç ve kondisyonlama programı tasarımı ile önlenmesini vurgulamaktadır. Dirseği desteklemek için daha güçlü pazı, triceps, bilek fleksörleri ve uzatıcıları geliştirebilirsiniz. Bu kaslar, eli omuza kaldırmak için pazı kasının bükülmesiyle gösterildiği gibi, dirseğin menteşe eklemi üzerindeki kolu esnetir ve uzatır.
Pazı yapmak için egzersiz örnekleri arasında, bir bankta yatarken ya da ayakta dururken bukleler, dambıl veya halterle baş üstü triceps uzantıları, bir ağırlık makinesine bağlı bir kablo kullanarak bir bankta ya da ayakta dururken triceps sıkma iplikleri ve herhangi bir pazı kıvrımı bulunur. Pull-up ve bench press gibi diğer hareketler de dirsek eklemi ve onu hareket ettiren kaslara baskı uygular, ancak uygulanan stresi kontrol etmek daha zor olabilir. En iyi dirsek egzersizlerini seçtiğinizde, dirsek ekleminin spesifik hareketini vurgulayacaklar ve ilişkili kaslar ve tendonlar odaklanmış, kontrollü bir stres altında kalacak ve sonuç olarak daha güçlü hale gelecektir.
