En İyi Elyaf Müshilini Nasıl Seçerim?
Mevcut diyet alışkanlıklarınız ve ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşarak ve yerel eczanenizdeki veya sağlık marketinizdeki seçimlere göz atarak en iyi elyaf müshil seçimini yapabilirsiniz. Fiber laksatifler hem kapsül hem de toz formunda gelir, bu nedenle almanız için en kolay olanı, en ekonomik olanı ve rahatsız edici yan etkilere neden olmayacak olanı seçmelisiniz. Mümkünse diyet lifi içeren daha fazla yiyecek yemeye de dikkat etmelisiniz.
Günlük tüketilen her 1000 kalori için yaklaşık 14 gram lif olan önerilen miktarda lif elde etmenin en iyi yolu, bol miktarda lifli gıda içeren dengeli bir diyet yemektir. Diyet lif kaynakları elma, kuru üzüm ve tam tahıllı içerir. Bu yiyecekleri yeterince büyük miktarlarda yememeyi veya yememeyi tercih ediyorsanız, özellikle kabızlık bir problemse, elyaf müshilden yararlanabilirsiniz.
Uyarıcı kimyasal laksatiflerin aksine, bir lifli müshilin çalışma şekli, atıkları kolondan doğal ve nazikçe uzaklaştırmaya yardımcı olmak için vücudunuza lif verilmesidir. Bu genellikle çok etkilidir, özellikle de bol miktarda su ile birlikte yapıldığında. Yine de, diyetinize yüksek miktarda lif eklemenin aniden şişkinlik ve şişkinlikle birlikte aşırı bağırsak gazına yol açabileceğini unutmayın.
Bir lifli müshilin sizin için doğru seçim olduğunu belirlerseniz, durumunuz için en uygun olanı hakkında doktorunuz veya eczacınızla konuşun. Kronik kabızlık, ara sıra usulsüzlükten çok daha yüksek bir dozaj dozu gerektirebilir. Yerel eczanenizin koridorlarına göz atın ve her seçenek için etiketleri okuyun. Genel olarak çalışması gereken süreye, listelenen olası yan etkilere veya almanın en kolay olacağına inandığınıza göre birini seçebilirsiniz.
Ayrıca yerel sağlık gıda mağazasında tüm gıda lifli müshil seçenekleri de olabilir, bu yüzden alışveriş yaparken bu aklınızı saklayın. Bu tür müshil türü, gerçek gıda ürünlerinden türetilmiş elyaf içerdiğinden, daha doğal bir seçenek sunar. Dolgu maddeleri, glüten ve diğer potansiyel olarak tahriş edici bileşenler içermeyen birini seçin.
Herhangi bir zamanda, elyafınızı müshil çekerken, ciddi karın krampları, kronik ya da şiddetli şişkinlik ya da gaz yaşamaya başlarsanız, bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Çoğu zaman, vücudunuz sonunda diyetinizdeki ek lifi ayarlayacaktır ve bu semptomlar ortadan kalkacaktır. Rahatsız edici yan etkilerle uğraşmak istemiyorsanız, normal diyetinize yavaşça daha yüksek lifli gıdalar eklemeyi seçebilirsiniz.