En İyi Patella Egzersizlerini Nasıl Seçerim?

Patella, en sık dizkapağı olarak bilinen, dizini kaplayan bir kemiktir. Bu kemik, uyluk kaslarına zarar verebilecek, zarar görebilecek veya başka şekilde zayıflamış olabilecek bir tendonla bağlanır, dizde ağrıya veya patella ile ilgili diğer izleme sorunlarına neden olabilir. Patella egzersizleri ağrıyı hafifletmeye ve tendonu ve tendonun bağlandığı kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak herhangi bir patella egzersizi yapmadan önce bir doktora gitmek iyi bir fikirdir; yer, yerleştirmek. Bunu yapmamak, ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Ağrının nedenini belirledikten sonra ağrıyı artırmayan patella egzersizlerini seçebilirsiniz. Hareketliliği artıran ve dizin genel gücünü test eden daha kolay egzersizlerle başlayın ve ağrı kötüleşirse, egzersizleri tamamen durdurun. Acıya neden olan konuya bağlı olarak, uyluk kaslarını güçlendirmeyi düşünmeniz gerekebilir; ağız kavgası ve Deadlifts, bunu başarmak için harika egzersizlerdir, ancak yine, bu egzersizler bazen dizde daha fazla ağrıya neden olabilir, bu yüzden ağrı hissedilirse derhal durdurulmaları gerekir.

Çoğu patella egzersizi, diz stabilize eden kasları güçlendirmeyi amaçlar. Bu kaslar uyluk, gluteus medius ve hatta baldır kaslarını içerebilir. Baldır yükseltmeleri baldır kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve düzenli bir germe rutini ile birleştirildiğinde baldır yükseltileri bacak gücünü artırabilir ve hızlı ve etkili bir şekilde işlev görebilir. Kapaklı asansörler, kalçaların dış tarafında yer alan gluteus medius kaslarını çalıştırabilir. Bu stabilizatör kasları diz fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur, bu nedenle düzenli olarak güçlendirilmeleri ve gerilmeleri gerekir.

Genellikle patellanın altında bulunan diz kıkırdak yaralanmaları patella egzersizleri ile daha da kötüleşebilir. Bu durumda, en iyi hareket tarzını belirlemek için egzersiz yapmayı bırakın ve bir doktora gidin. Tendonlara verilen yaralanmalar ayrıca patella egzersizleriyle ağırlaştırılabilir; Bir doktor, antienflamatuar ilaçlarla egzersizi birleştirmeyi önerebilir veya başlaması için hafif germe egzersizleri önerebilir. Tendonlar ve kaslar artık iltihaplanmadığında, dizinizi daha düzgün bir şekilde hareket ettirmenize izin vermek amacıyla hareketlilik egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Dizkapağı yanlış hizalanabilir ve egzersiz sadece yanlış veya çok sık yapıldığında sorunu daha da kötüleştirir.