Plantar fasiit, plantar fasyasın tahriş ve şişmesinden kaynaklanan acı verici bir durumdur. Bu doku ayağın altından geçerek topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlar. Plantar fasiit muzdarip çoğu insan, reçetesiz satılan ilaçlar ve germe egzersizlerinden oluşan konservatif tedavi ile birkaç ay içinde iyileşebilir. Plantar fasiitin en etkili gerilmesi, ayağı ve Aşil tendonunu gerenlerdir.
Plantar fasyası tekrarlayan germe ve yırtılma ile iltihaplanabilir. Bunun genel nedenleri, düz ayaklar veya çok yüksek kemerler gibi olağandışı ayak mekaniği, bale veya uzun mesafe koşuları gibi egzersizler, uzun süre ayakta durma gerektiren meslekler, şişmanlık ve uygunsuz ayakkabıların kullanımıdır. Plantar fasiit, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve 40 ile 60 yaş arasındakileri etkileme eğilimindedir.
Etkili plantar fasiit, ayağın dibine ve Aşil tendonuna odaklanır. Ayağın tabanı için en etkili gergi havlu veya bant gerdirmesidir. Bu gerginliği tamamlamak için bir kişi bacakları uzatılmış olarak yere oturur. Bir havlu veya bant, yaralı ayağın çevresine dolanır ve kişiye doğru çekilir ve 15 ila 30 saniye tutulur. Egzersiz daha sonra 10 ila 15 kez tekrarlanır.
Ayağın tabanı için başka bir yaygın germe egzersizi, dondurulmuş teneke kutudur. Zemine donmuş bir kutu konur ve plantar fasiitli kişi etkilenen ayağı top boyunca ayak parmaklarından topuğa ve geriye doğru hafifçe yuvarlar. Bu egzersiz plantar fasyasının gerilmesinin ve etkilenen bölgeye soğuk uygulamanın çifte yararına sahiptir.
Diğer etkili plantar fasiit uzantıları, Aşil tendonunu uzatanlardır. Buzağı gerilmesi, en yaygın Aşil tendon egzersizlerinden biridir. Bir kişinin ellerini, etkilenen ayağı diğer ayağın biraz arkasına gelecek şekilde bir duvara yerleştirmesi gerekir. Duvara bastırmak, yaralı ayağın baldırını gerer. Aynı alan, yaralı ayağı olan bir merdivende durup, ayağını kaldırmadan önce ayağın topuklarını hafifçe indirerek uzatılabilir.
Plantar fasiit olaylarının çoğu, sadece antienflamatuar ilaçlar ve plantar fasiitlerin kullanımıyla tedavi edilir. Daha yoğun vakalarda onarım için ortez, atel veya cerrahi kullanılması gerekebilir. Plantar fasiit semptomları yaşayanların ne tür bir tedavinin gerekli olduğunu görmek için bir doktora danışmaları önerilir.
