En İyi PMS Eklerini Nasıl Seçerim?

Premenstual sendrom (PMS), menstrüasyondan iki hafta öncesine kadar kadınlarda rahatsız edici semptomları tetikleyen bir grup hormonal dalgalanma ile tanımlanan bir hastalıktır. Kadınlar genellikle davranışsal ve ruhsal değişiklikler için tedavi ararlar. Tıp araştırmacıları, kadınların yaşadığı bazı PMS semptomlarının beslenme yetersizliği nedeniyle olabileceğini ve esansiyel yağ asitleri içeren PMS takviyelerinin adet öncesi sendromlu kadınlara yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Uzmanlar, herhangi bir yeni ek almadan önce bir doktora danışmanızı tavsiye eder.

Omega-3, insan vücudu tarafından üretilmeyen esansiyel bir yağ asididir. Balık ve yumurta gibi yiyecekleri diyetlerine dahil etmeyen kadınlar takviye alabilirler. Esansiyel yağ asitleri için ideal kaynaklardan biri balık yağıdır. Araştırma, bir kapsül içinde en az 1 gram balık yağı tüketmenin PMS semptomlarını büyük ölçüde azaltabileceğini ortaya koymaktadır.

Akşam çuha çiçeği kapsülleri yararlı bir PMS ekidir. Balık yağı gibi, çuha çiçeği de esansiyel bir yağ asidi içerir. Bu aktif bir omega-6 yağ asidi formudur ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu ek, depresyon, meme ağrısı ve sinirlilik gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, adet dönemlerinde kadınlara yoğun dönemleri azaltarak ve düzensiz döngüleri düzelterek yardımcı olur.

PMS takviyelerini seçerken, kadınlar demiri dikkate almalıdır. Çocuk doğurma çağındaki bir kadının bu besin maddesinde eksik olması muhtemeldir. Demir eksikliği olan kadınların çoğu zayıflık ve halsizlik bildirmektedir. Bu semptomlar adet öncesi sendromu varsa daha da kötüleşebilir. Adet gerçekleştiğinde daha fazla demir kaybedilir, çünkü demir kanın bileşenleri üzerindedir.

Günlük olarak kalsiyum takviyesi alan kadınlar, PMS'nin baş ağrısından ve gerginliğinden şikayet etmektedir. Kramp ve diğer menstrüasyon rahatsızlıkları da önemli ölçüde azalır. Uzmanlar demir ve kalsiyum takviyelerinin gün içinde aynı anda tüketilmesini önermiyorlar. Kalsiyum ve demir almak arasında zaman bırakmak, her besleyicinin daha iyi emilmesini sağlar.

Premenstrüel sendrom, ciddi duygusal rahatsızlıklara neden olabilir ve PMS takviyesi almanın bir avantajı, vücudun yetersizlik yaşayıp yaşamadığını ortaya çıkarmasıdır. Magnezyum eksiklikleri olanlar tipik olarak ruh halini düzenleyen bir kimyasal olan dopamin kıtlığına sahiptir. Magnezyum eksikliği, endişe ve gerginlik gibi diğer PMS semptomlarına da katkıda bulunabilir.

E vitamini içeren PMS takviyeleri vücudun cildini canlandırır ve ağrılı semptomları azaltır. E Vitamini vücuttaki serbest radikalleri yok eden bir antioksidandır. Kadınlar, menstrüasyon başlamadan önce oluşan göğüs hassasiyetini ve kas ağrısını hafifletmek için E vitamini alabilir. Uzmanlar ayrıca, besinlerin emilimine yardımcı olmak için C vitamini tüketmeyi tavsiye ediyor. PMS belirtilerine yardımcı olabilecek besin maddelerinin çoğu, meyve ve sebzeler gibi çok çeşitli yiyeceklerde de bulunur.