En İyi Uyku Yardımını Nasıl Seçerim?

Uyku, sağlık için çok önemli ve gerekli bir unsurdur ve vücudun gevşemesine ve tazelemesine yardımcı olmak için çok aranılırken, birçok uykusuzluk ve diğer uyku bozukluğu hastaları tarafından nadiren elde edilir. Nüfusun çoğunluğu için en iyi uyku yardımı, mutlaka ilaç veya reçetesiz satılan ilaçlar içermez. Aslında, günlük egzersiz, güneşe maruz kalma ve stresi azaltma gibi doğal uyku yardımcıları, geceleri uykuya dalma ihtimalini arttırmanın doğal ve ucuz yoludur. Diğer doğal yöntemlerle birlikte kullanılan reçetesiz bir ek olarak mevcut en iyi uyku yardımcılarından biri yatmadan hemen önce bir melatonin takviyesi almaktır.

Sık karşılaşılan bir neden uykunun birçok kişi tarafından elde edilmesi zordur, gün boyunca fiziksel aktivite eksikliğidir. Egzersiz, genel sağlığa büyük bir katkıda bulunur ve bunu yapma yeteneğine sahip olanlar için en iyi uyku yardımı olarak görülür. Çalışmalar, kardiyo, yürüyüş ve hatta yoga şeklindeki bedensel hareketin zihni sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve çoğu insan için uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fiziksel egzersiz uyku üzerinde büyük bir etkiye sahip olsa da, en iyi uyku yardımı uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olmak için daha doğal yaklaşımları birleştirir.

Kaynağa bakılmaksızın, akşamları ışığa maruz kalmanın azaltılmasının insanlarda ve hayvanlarda normal uyku dalgası düzenini düzenlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Vücudun içindeki biyolojik ritimler olan sirkadiyen ritimler, aydınlık ve karanlığın evreleri ile uyum içindedir ve her bir uyarıcıya ya vücudu uyandırarak ya da uyku için hazırlayarak yanıt verir. Hava karardığında ve güneş ışığı kesildiğinde, beyin yorgunluk ve uyku arzusu üreten doğal bir hormon olan melatonin üretmeye başlar. Geceleri ışığı minimumda tutarken gündüz parlak, doğal ışığa maruz kalmak, bu döngüleri düzenlemeye yardımcı olarak normal bir uyku döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur.

Melatonin, akşamları ışıktan kaçınmak ve bir egzersiz programına başlamak gibi doğal yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirmek için başka bir yaklaşım arayanlar için ek olarak alınabilir. Bu ek, beyinde bulunan epifiz bezinin melatonin salgılamasına yardımcı olduğundan, daha derin bir uyku halini desteklemeye yardımcı olacak en iyi uyku yardımı olabilir. Etkileri yorgunluk ve uykululuk, onu derin ve huzurlu uyku izler. Nitelikli bir doktorun bu etkileri üretmek için gereken miktarlarla ilgili tavsiyesini almak en iyisidir, ancak genellikle bir bireyin zaman içinde daha büyük dozajlara bağımlı olmak yerine küçük bir dozla başlaması önerilmektedir.