Çoğu durumda, kadınlar hamilelik sırasında ağrı kesici ilaç kullanmaktan kaçınmayı tercih ederler ve doktorlar sıklıkla alternatif tedaviler önerir. Bu nedenle, hamilelikte üst sırt ağrısı için en iyi tedaviler masaj ve gerginlikler içerebilir. Ayrıca ılık bir duş alarak ve suyun üst sırtınıza masaj yapmasına izin vererek biraz rahatlayabilirsiniz. Ek olarak, destekleyici bir sütyen almayı ve iyi bir duruş sergilemeyi faydalı bulabilirsiniz. Bunlar sadece tedavi etmekle kalmayabilir, aynı zamanda hamilelik sırasında üst sırt ağrısını da önler.
Hamilelikte üst sırt ağrısını tedavi etmenin en iyi yollarından biri masajdır. Önleyici bir önlem olarak, sırt ağrınız varken veya hatta gelişmeden önce masaj için bir masaj terapistini ziyaret edebilirsiniz. Bu tür bir sırt ağrısının, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde gelişmesi daha muhtemel olduğundan, masaj sırasında yatkın olmanız muhtemel değildir. Bunun yerine, yanınıza uzanabilir veya masaj uygulamaları sırasında oturabilirsiniz. Hamile kadınlar için masaj uygulamalarında uzman veya deneyimli bir masaj terapistinin elinde kendinizi en rahat hissedebilirsiniz.
Esnetme ayrıca hamilelikte üst sırt ağrısı ile başa çıkmada yardımcı olabilir. Hamileyken yapabileceğiniz gerginlikler hakkında doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz. Ayrıca, beklediğiniz zaman gerçekleştirmesi güvenli olan gerilmeleri öğrenmek için hamilelik kitaplarına danışabilirsiniz. Doğum öncesi bir yoga dersi almak da yardımcı olabilir. Doğum öncesi bir sınıfa, yeni bir alıştırmaya veya germe rutinine başlamadan önce bir doktora danışmak genellikle önemlidir; bunu yapmanız, hamileliğiniz için zararlı hiçbir şey yapmadığınızdan yüzde yüz emin olmanıza izin verebilir.
Hamilelikte üst ağrılarla uğraşırken, doğru çamaşırların bir fark yarattığını da bulabilirsiniz. Çoğu kadın hamilelik sırasında meme büyümesi yaşar ve bu da sırtınızı daha fazla zorlayabilir. Destekleyici bir sütyen, büyüyen göğüslerin neden olduğu ilave gerilmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Gebelikte üst sırt ağrısını tedavi etmenin yanı sıra önlemek için destekleyici bir sütyen kullanabilirsiniz.
İyi duruş, hamilelikte tekrar sırt ağrısının en iyi savunması arasındadır. Otururken veya ayakta dururken iyi duruş uygulamak, üst bel ağrısının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Zaten acı çekiyorsanız, iyi bir duruş uygulaması daha zor olabilir. Bununla birlikte, fazladan çaba sarf ederek, ağrının daha hızlı azalmasını sağlayabilirsiniz.
