Çigong meditasyonu, tipik olarak Taocular tarafından uygulanan eski bir Çin meditasyon biçimidir. Taoizm, hem iç hem de dış dünyadaki doğal süreçlerle uyumu vurgulayan bir dindir. Çigong meditasyonu, geleneksel olarak, çoklu çeviriler ve anlam katmanları içeren karmaşık bir kavram olan qi teorisine göre çalışır. Çigong meditasyonunu yapmak için genellikle nefeste uzmanlaşmanız ve konsantrasyonunuzu iç meselelere odaklamayı öğrenmeniz gerekir.
Bir düzeyde, qi nefes anlamına gelir; diğerinde, ruh enerjisi anlamına gelir. Bazı qigong uygulayıcıları nefesin dışlayıcı veya dışsal yorum olduğuna ve ruh enerjisinin ezoterik veya içsel yorum olduğuna inanır. Diğerleri ruh enerjisinin var olduğuna ve insan aklı ve bedeni üzerinde ölçülebilir etkileri olduğuna inanıyor. Yine de diğerleri, bu inancın bir metafor veya batıl inanç olduğuna ve qigong meditasyonunun basit fizyolojik süreçlerle çalıştığına inanıyor.
Nefesi kontrol etmeyi öğrenerek, meditasyon uzmanı zihnini ve bedenini belirli zihinsel ve fiziksel faydalar sağlaması beklenen değişmiş bir işleyiş durumuna sokar. Bilimsel çalışmalar, kan basıncını düşürmede ve duyguları sakinleştirmede etkili olduğunu göstermiştir. Hastalığa karşı direnç, anksiyete ve depresyonun azalması gibi diğer sağlık yararları da iddia edilmiştir.
Çok sayıda qigong meditasyonu vardır. Hepsini öğrenmek yıllarca çalışmayı gerektirir. Bununla birlikte, çoğu qigong formunda ortak olan bazı temel öğeler vardır. Herhangi bir qigong meditasyonu hem aklı hem de vücudu gevşeterek başlamalıdır. Gerilim kaslardan arındırılmalı ve duygular sakinleşmelidir.
Çigong solunum, diyafragma solunum olarak da adlandırılan özel bir solunum şeklidir. Diyaframdan nefes almak için göğsü genişletmek ve sıkıştırmak yerine karnı içeri ve dışarı itmek gerekir. Bu, derin nefes almaya neden olur ve çok iyi bilinen sağlık yararları olan kandaki oksijen seviyesini yükseltir. Birçok profesyonel şarkıcı tarafından kullanılan nefes tipidir.
Qigong meditasyonunun en yaygın, temel formlarından birine küçük evren meditasyonu denir. Bu, vücuttaki çeşitli enerji merkezlerini aktive etmesi gereken bazı görselleştirmeleri içerir - beyin, kalp ve bağırsakta. Bazıları beden boyunca yönlendirilen ruh enerjisinin bu ruhsal enerji rezervuarını uyandıracağına inanır. Diğerleri, doğru nefes alırken ve gevşetirken zihni belirli şekillerde yoğunlaştırmanın, hormonal değişiklikleri ve beynin ve dolaşım sisteminin hareketleri arasındaki uyumu arttırdığına inanır.
Başlamak için, dilinizi ağzın çatısında tutarken, göbeğinizin yaklaşık 10 inç (yaklaşık 5.08 cm) aşağısında, dan tien adı verilen vücudun derinliklerinde bir yere konsantre olun. Nefes aldığınızda, orada depolanan ruh enerjisini düşünün, danien'den ayrılır ve üreme organları ile anüs arasında tam bir nokta olan perine gider. Oradan, alt omurgaya girerken ve omurganın gözlerin hemen arkasında başa doğru ilerleyerek resimde görülmesi gerekir.
Nefes verirken, qi'yi başınızdan, dilinizden, vücudunuzun önünden aşağıya ve tekrar dans etmeye başladığınızı hayal edin. Sakin, rahat bir zihin ve rahat bir vücudu koruyarak bu işlemi her nefeste tekrarlamaya devam edin. Bu meditasyonun diğer varyantları, solunum paterninin ve görselleştirmelerin çeşitlendirilmesine izin verir.
