Kabızlık, bir bireyin geçici olarak atıkları doğal olarak elimine edemediği rahatsız edici bir durumdur. Karın şişkinliği ve ağrı, bu durumla ilişkili yaygın semptomlardan sadece ikisidir. Neyse ki, kabızlığı önlemenin bir çok yolu vardır ve asla bu rahatsızlıkla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı yaşamak zorunda kalmazsınız.
İyi beslenme, kabızlığın önlenmesinde en önemli faktörlerden biridir. Spesifik olarak, lif içeriği yüksek yiyeceklerin tüketilmesi, atıklara yığın eklenmesi ve kolonda daha kolay hareket etmesini sağlar. Bazı insanlar lif için bir çeşit takviye kullanmayı seçerken, öğünlerinizin tümüne tahıl, meyve ve birçok sebze ekleyerek ihtiyacınız olan her şeyi alabilirsiniz.
Ayrıca, bazı yiyecekleri diyetinizden en aza indirir ya da ortadan kaldırırsanız, kabızlığı önlemenin daha kolay olduğunu da bulabilirsiniz. Yumurtalar ve peynir bazen bireylerin büyük miktarlarda tüketilmeleri halinde kabız olmasına neden olur. Et tüketimi benzer bir etkiye sahip olabilir, ancak bazı insanlar yüksek miktarda kırmızı et tüketmenin ishale yol açabileceğini bildirmiştir. Genel olarak, taze ve dondurulmuş gıdaların işlenmiş gıda ürünlerinden bir soruna neden olma olasılığı daha düşüktür.
Doğru yiyecekleri yemenin yanı sıra, doğru sıvıların içilmesi de kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Bağırsaklarınızı doğal olarak atık taşıyabilecek kapasitede tutmak için su, bugüne kadarki en iyi seçenektir. Tüm sıvıların kabızlığın önlenmesine yardımcı olmayacağını unutmayın. Aslında, aşırı miktarda kahve, siyah ve turuncu peko çayı ve tüm soda türleri vücudunuzu kurutur ve sizi kabızlığın gelişmesine karşı daha duyarlı hale getirir.
Birçok insan gerçeğin farkında olmasa da, yerleşik bir yaşam tarzı kabızlığın gelişimini destekleyebilir. Fiziksel olarak aktif olmayı seçmek, spor salonunda her gün saatlerce çalışmak anlamına gelmez. Hızlı bir yürüyüş yapmak veya her gün en az yarım saat boyunca hafif bir egzersiz yapmak sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.
Kabızlığı önlemek için yetişkinler tarafından kullanılan stratejilerin çoğu bebeklerde eşit başarı ile kullanılabilir. Formül değiştirmek veya çocuğunuza daha saf elmaları beslemek kadar basit bir şey, bebek kabızlığını önlemek ve yenidoğan bebeğinizin durumla ilgili ağrıdan kurtulmasını sağlamak için yeterli olabilir. Genellikle, bir diyet değişikliği yapmak, istenen sonucu yirmi dört saatten daha az bir sürede sağlar.
Kabızlığın nasıl önleneceğini öğrenmek zor bir iş değildir. Fiziksel olarak aktif kalarak, doğru yiyecekleri yiyerek ve doğru sıvıları içerek, bu şartla başa çıkma şansınızı büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Düzgün yeme ve içmeye rağmen kabızlık geliştirirseniz, bir doktora görünün. Nispi rahatlıkla giderilebilecek altta yatan bir fiziksel durum olabilir.
