Kafeinden çıkmak için kendi disiplininizi güçlendirmeniz gerekecek, çünkü disiplin başarılı bir şekilde davranışı değiştirmede en önemli faktörlerden biri olarak kabul ediliyor. Kafein bağımlılık yapar, bu nedenle sisteminiz maddenin tüm izlerinden arınana kadar tüketme dürtüsüyle sürekli mücadele edeceksiniz. Alışkanlığı atmayı daha kolay hale getirmek için, hangi maddelerin gerçekten kafein içerdiğini tespit etmek ve onlar için bir yedek bulmakla başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu vardır. Ek olarak, muhtemelen kafein tüketirken daha önce sevdiğiniz aktivitelerden de kaçınmalısınız.
Çoğu insan kafeini kahve veya çaydan alır, fakat aynı zamanda çikolatada ve pek çok çeşitte kolada bulunur. Kafeinsiz kahve ve çay genellikle yalnızca kafein miktarını düşürür, bu nedenle kafeini bırakma arzusunda ciddi iseniz, muhtemelen bunları ortadan kaldırmak isteyeceksiniz. Bazı insanlar kafeinli içecek isteklerinin yerine meyve suyu içiyorlarsa azaldığını buluyorlar. Limonata iyi bir seçenek olarak kabul edilir, çünkü sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir. Buzlu veya sıcak kahve veya çay şeklinde kafein kullanıyorsanız, bu özellikle önemli olabilir.
Kafeini bırakmanıza yardımcı olmak için davranışınızı değiştirmek, kahvaltınızın bulunduğu yeri değiştirmek kadar kolay olabilir. Mutfak masasında otururken normal olarak kahvaltılı bir fincan kahve içiyorsanız, kahvaltınızı yerine yemek salonunda yapmayı deneyin. Belirli bir kafeye sıkça rastlıyorsanız, yepyeni bir ortam bulmak iyi bir fikir olabilir; bunlardan biri de en sevdiğiniz kafein içeceğinizle otomatik olarak ilişki kurmayacaksınız. Mola odasında işyerinde bir fincan kahve veya çay içiyorsanız, yürüyüş yapmayı deneyin.
Disiplin, kafeini bırakmaya çalışırken, ustalaşmanız için en zor şeylerden biri olabilir. Disipline yardımcı olmanın bir yolu sürekli olarak neden kafeinden vazgeçtiğinizi kendinize hatırlatmak ve kaçınmaya çalıştığınız sonuçları düşünmektir. Ek olarak, maruz kalma riskinizi günaha da sınırlamak isteyebilirsiniz. Markete alışveriş yaparken, kafein ürünlerinin bulunduğu mağazanın alanlarından uzak durmaya çalışın. Gerekirse, hane halkı üyelerinden hazır bulunduğunuz sırada kafein tüketmemelerini isteyin ve yalnızca sizin istekleriniz sona erene kadar bunun geçici bir önlem olduğundan emin olun.
