Çiğneme Tütününü Nasıl Bırakırım?

Tütün kullanımıyla ilgili sağlık riskleri hakkında birçok uyarı olması nedeniyle, tütün çiğneyen, enfiye çeken veya sigara içen kişilerin alışkanlığı tekmelemenin yollarını araması şaşırtıcı değildir. Odak noktalarının çoğu sigara ve puro içmeye devam ederken, bazı dumansız tütün çeşitlerinden hoşlanan insanlar, kendilerini çiğneme tütününü bırakmayı tercih ettikleri zaman, onlara yardımcı olacak nispeten az program ve kaynakla bulurlar. Şu anda çiğnemek için gevşek tütün veya tapa kullanıyorsanız, burada alışkanlıktan kurtulmak için yapabileceğiniz bazı şeyler bulunmaktadır.

Tüm tütün ürünlerinde olduğu gibi, çiğneme tütününde nikotin bulunur. Bunun sizin için anlamı, pek çok insanın sigarayı bırakmalarına yardımcı olan ticari nikotin bantlarının, çiğnemekten kaçınmaya çalışırken hissettiğiniz fiziksel isteklerde size yardımcı olabileceğidir. Yama uygulamalarının çoğu, vücudunuzun sisteminizde bulunan nikotin miktarındaki azalmaya yavaşça uyum sağlamasına yardımcı olarak, bir tütün alışkanlığını düşürmenin beraberinde getirdiği endişe, sinirlilik ve sinirlilikten en kötü şekilde kurtulmanıza yardımcı olur.

Çiğneme tütününü bırakmak için kullanabileceğiniz bir başka araç da bir çeşit tatlı aromalı sakız bulundurmaktır. Birçok gevşek ve tıkalı tütün formları, tat tomurcuklarına hitap etmek için pekmez veya benzeri bileşenlerle tatlandırılır. Vücudunuzu nikotinden kademeli olarak almak için yamaları kullanmanın yanı sıra, sakız da yanakta ne zaman ve istediğiniz şekilde sakatlayabileceğiniz bir şeyi saklamak için dürtüyü tatmin etmeye yardımcı olur.

Birçok kişi alışkanlığı kırmak istedikleri için tütünün tadını çıkarabilecekleri yeri sınırlamayı tercih eder. Örneğin, arabanızda, işteyken veya evdeyken artık tütün ürünlerini çiğneyemeyeceğinize karar verebilirsiniz. Bir ortamda çiğneme arzusu ortadan kalktıkça listeye başka bir yerel ayar veya durum ekleyin. Zamanla, çiğneme yapamayacağınız yerleri, günün büyük çoğunluğunun çiğnemenin yapılamayacağı ortamlarda geçirildiği noktaya kadar daraltın. Sonuç olarak, bu son adımı atmayı ve çiğneme tütününü tamamen bırakmayı daha kolay hale getirerek alışkanlığınızı geri almaktan başka seçeneğiniz yok.

Ayrıca çiğneme tütününü bırakmayı ararken yerel bir destek grubuna bakmak isteyebilirsiniz. Bölgenizde bir tane olmasanız bile, kendinizi sigarayı bırakmaya çalışan kişiler için bir destek grubunda bulabilirsiniz. Tütün ürününün şekli farklı olsa da, hepiniz aynı temel bağımlılıkla mücadele ediyorsunuz. Şansınız, durumunuza çok iyi uyum sağlayan bazı fikirler toplayabilmenizdir. Ek olarak, başkalarının mücadelelerinden öğrenebilir, zaferlerini paylaşabilir ve genel olarak yolculuğunuzda yalnız hissetmezsiniz.

Çiğneme tütününü bırakmaya çalışırken sevdiklerinize destek ihtiyacını asla küçümsemeyin. Alışkanlığınızı paylaşmasalar da, aileniz ve arkadaşlarınız cesaretlendirebilir ve çözümünüz geçici olarak zayıfladığında müdahale edebilir. Mizaçlarınız o zamanki çabalarını tam anlamıyla takdir etmenize izin vermese de, bir kez tütün çiğnemeyi ve bağımlılığı aşmayı başardıktan sonra, geçmişte mümkün olmayan yollardan bunları takdir edebileceğinizi göreceksiniz.