Kortizol Düzeylerini Nasıl Düşürürüm?

Kortizol, vücudun stres hormonudur ve bir bireyin algılanan bir tehditten savaşıp mücadele etmeyeceğini belirlemesine yardımcı olan doğal mücadele veya uçuş tepkisinden sorumludur. Adrenal bezlerde üretilen bu hormon gerekli bir hormondur, ancak aşırı miktarda kortizol bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo alımı, yüksek tansiyon, düşük bağışıklık, osteoporoz, Cushing hastalığı ve adrenal yorgunluk yüksek kortizol seviyelerine bağlanmıştır. Kafein azaltma, doğru yeme, egzersiz yapma, yeterince uyku alma ve rahatlama teknikleri uygulama gibi kortizol seviyelerini azaltmak için yapılabilecek birkaç şey vardır.

Kafein miktarının azaltılması veya mümkünse, kortizol seviyelerinin azaltılmasının en hızlı yollarından biri olduğu söylenir. Kahve, soda ve çay, kortizol seviyelerini şiddetli bir şekilde arttırdığı düşünülen yüksek miktarda kafein içerir. Kafein, kortizol üretimini uyarabilir ve bir fincan kahve, kortizol seviyesini neredeyse yüzde 30 arttırabilir.

Kortizol seviyelerinin azaltılması söz konusu olduğunda sağlıklı bir diyet yemek de çok önemlidir. Kandaki yüksek glisemik seviyelerin kortizol üretimini arttırdığı düşünülmektedir ve düşük bir glisemik diyet kortizol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, gün boyunca iki veya üç büyük öğün yemek yerine, birçok doktor gün boyunca beş veya altı küçük öğün yemeyi önerir. Öğün atlamak aynı zamanda vücuda gereksiz bir stres uygulayabileceğinden kandaki kortizol seviyelerini yükseltir.

Egzersiz, kandaki kortizol seviyelerini azaltmanın başka bir yoludur. Bu, depresyon ve anksiyete seviyelerini düşürdüğü gösterilen dopamin ve seratonin gibi kimyasalların üretimini artırabilir. Yine de egzersiz yaparken, aşırıya kaçmamak önemlidir. Birçok doktor, bir kişinin kandaki kortizol seviyelerini düşürmeye çalıştığı zaman, antrenmanları 30 ila 60 dakika ile sınırlı tutması gerektiğini kabul eder, çünkü daha uzun egzersizlerin aslında kortizol üretimini uyardığı düşünülür.

Bazıları imkansız gibi görünse de, yeterince dinlenmek kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan başka bir yoldur. İyi dinlenmiş bir vücut küçük günlük streslerle daha iyi baş edebilir. Düzenli bir uyku döngüsünün sürdürülmesi, belirli bir yatak ve uyanma süresi ile, bir kişinin uyumasına ve uykuda kalmasına yardımcı olabilir.

Kortizol, stres zamanlarında salındığından, bazı gevşeme teknikleri, kortizol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri veya rahatlatıcı bir hobi stresi azaltmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın harika yoludur. Rahatlatıcı bir aktivite için her gün belirli bir zaman ayrılmalıdır.