Gergin bir Hamstring&i Nasıl Tedavi Edebilirim?
Bir gergin hamstring, diğer kas gerginliklerine benzer şekilde tedavi edilir, ancak iyileşmeye olanak sağlamak için yaralı bacağın dinlenmesi ve hareketsiz hale getirilmesine özel önem verilir, birkaç gün ila haftalarca. Çekilmiş bir hamstring olarak da bilinen bir gerilmiş hamstring, fiziksel aktivite sırasında kasın gerilmesi ile meydana gelir. Küçük kas lifleri yırtılarak ağrıya neden olur ve bazen şişme veya morarmaya neden olur. Daha ciddi kas suşları, kasın tamamen yırtılmasına neden olabilir ve böyle bir yaralanma, düzeltilmesi için ameliyat gerektirebilir. Ancak gerilmiş hamstring yaralanmaları, yeterli dinlenme, germe ve buzlanma ile iyileşecektir.
Gerilmiş bir hamstring'i tedavi etmek için, kişi RICE yöntemini kullanmalıdır: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme. Kasın dinlendirilmesi, kas liflerinin yeniden bağlanmasını ve iyileşmesini sağlar; buz, şişliğin minimumda kalmasına yardımcı olabilir, bu da daha hızlı iyileşme ve daha az ağrı sağlar; Sıkıştırma ayrıca şişliğin azalmasına yardımcı olabilir ve yükselme kasın gevşemesini sağlar. Gergin bir hamstring tamamen iyileşmek için bir günden birkaç haftaya kadar sürebilir ve bu süre zarfında, yaralı kişi, kasın yeniden yaralanmasını riske sokabilecek yorucu bir aktivite yapmaktan kaçınmalıdır.
Yaralanma iyileşmek için önemli bir zaman harcadıktan sonra, hafif germe egzersizleri yaparak kastaki hareketliliği arttırmaya başlanmalıdır. Bu, kasın genel hareketlere yeniden alışmasına yardımcı olur ve kasın, yaralanma öncesinde esneyebileceği şekilde gerilmesine izin verir. Germe ilk önce hafifçe yapılmalıdır ve bacakta daha az ve daha az ağrı veya hassasiyet hissedildiğinden daha fazla germe yapılabilir. Kas uygun şekilde gerildiğinde, yaralanan kişi iyileşme sırasında kaybedilen kuvveti yeniden kazanmak için güç geliştirme egzersizleri yapmaya başlayabilir.
Daha ciddi yaralanmalar için veya hasta profesyonel bir sporcu ise, profesyonel bir fizyoterapist veya yaralanma uzmanından rehberlik almak olabilir. Bu uzmanlar, yaralananın yanı sıra, yaralanan kişinin ilerlemesini de izleyebilir ve gergin hamstring'in tekrar yaralanmasını önlerken en iyi iyileşme yöntemlerini önerebilir. Bir yaralanma uzmanı ayrıca yaralanmanın ciddiyetini tanıyabilecektir ve eğer kas yırtılırsa, bir uzman ameliyat önerebilir. Hamstring ameliyatından iyileşme, daha az şiddetli bir kas gerginliğinin iyileşmesinden daha fazla zaman alır ve yaralanan kişi bacağın birkaç hafta ila birkaç ay arasında hareketsiz hale gelmesini bekleyebilir.