Yırtık ayak bilekleri burkulan ayak bilekleri olarak da adlandırılabilir. Bir burkulan ayak bileği, genellikle ayak bileğinin lateralinde veya dışında olmak üzere yırtık bağları içerir. Ayak bileği kemiklerini desteklemek için üç bağ vardır. Bu bağlardan biri yırtıldığında, yırtığın ciddiyetine bağlı olarak çok fazla acı çekebilirsiniz. Yırtık bir ayak bileği genellikle dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme (RICE) tedavisi ile tedavi edilebilir.
Birçok yırtık ayak bileği yaralanma sonucu ortaya çıkar. Yırtık bir ayak bileğini tedavi etmek için, hangi bağın yırtılabileceğini belirlemek için ayak bileğinizin hangi yönde döndüğünü veya büküldüğünü unutmayın. Hafif ila şiddetli arasında değişen üç seviyeli yırtık ayak bileği vardır. Birinci sınıf hafif bir gözyaşıdır; ikinci derece bir orta gözyaşıdır; üçüncü derece ayak bileği ameliyatı gerektirebilir ve genellikle oldukça ağrılıdır.
Bir derece yırtık ayak bileği genellikle ayak bileğinin dış tarafındaki bağların hafif bir yırtılması veya gerilmesidir. Hafif bir şişlik ve ayak bileğinde çok az morarma olduğunu fark edebilirsiniz. Ayak bileği eklemi sert hissedebilir, ancak yürüyebilmeli ve muhtemelen üzerinde koşmaya devam edebilmelisiniz.
Birinci derece olan yırtık bir ayak bileğini tedavi etmek için genellikle ayak bileğinin kalça seviyesinin üzerinde tutulması ve buzun ilk 24 saat boyunca her saat başı yaklaşık 20 dakika boyunca ayak bileğine koyulması tavsiye edilir. Gerekirse, ibuprofen genellikle birkaç gün şişlik ve ağrıyı azaltmak için alınabilir. Genellikle, bir kaç gün için mümkün olduğunda bileğinizi yükseltmelisiniz. Fiziksel aktivite sırasında kompresyon için bir ayak bileği ateli kullanmak, ayak bileği dengesiz hissediyorsa yardımcı olabilir.
2. derece yırtılmış bir ayak bileği genellikle, RICE tedavisi daha uzun süre kullanılması dışında, birinci dereceyle aynı şekilde tedavi edilmelidir. Birkaç hafta topallamadan ayak bileğinizde kolayca yürüyemeyebilirsiniz. Ayak bileğiniz çok şişmiş ve çürük olabilir.
En kısa zamanda, ayak bileği tipik olarak kalça seviyesinin üzerine çıkarılmalıdır. Ayak bileğini birkaç gün dinlendirmek ve yürürken üzerine fazla baskı uygulamamak genellikle yardımcı olacaktır. Sonraki üç gün boyunca 20 dakika açık olan ve 40 dakika boyunca ayak bileğine buz uygulayın. Bir ayak bileği ateli yırtık ayak bileğini sıkıştırarak stabilite kazandırır. İbuprofen, şişliği ve ağrıyı azaltmak için birkaç gün boyunca alınabilir.
Ayak bileği bir hafta dinlendikten sonra düzelmiyorsa, genellikle doktora gitmeniz önerilir. 2. sınıf bir yırtık ayak bileğinden iyileşme iki ila üç ay sürebilir. Dikkatli ve bir ayak bileği ateli takarsanız, birkaç hafta sonra tekrar egzersizi kolaylaştırabilirsiniz.
Üçüncü derece olan yırtık bir ayak bileğini tedavi etmek daha ilgili bir süreçtir. Üç dereceli yırtık bir ayak bileği, ayak bileği ligamentinin tamamen yırtılması veya yırtılması olarak kabul edilir. Acı, morarma ve şişlik şiddetli olacaktır. Üzerinde yürüyemeyeceksiniz. Genellikle, ameliyat gerektirebileceği için bu tür yırtık ayak bileği olan bir doktora görünmelisiniz.
Bir yırtılmadan sonra düzenli bir egzersiz programına geri döndüğünüzde, genellikle yırtık bir ayak bileğine dikkatli davranmalısınız. Egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda, genellikle yavaş başlamalı ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmalısınız. Her gün ayak bileği daire egzersizleri, rotasyonlar ve gerilmeler yapmak ayak bileğinizin sertleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayak bileğini tekrar yaralayabileceğinizi düşünüyorsanız, yüksek etkili egzersizlerden kaçınmanız tavsiye edilir.
