Bükülmüş bir diz tedavisine çalışırken dikkat edilmesi gereken en önemli şey, hasarın derecesine karar vermektir. Bükülmüş bir diz, burkulan veya gerilmiş bir diz olarak da bilinir. Diz, bir dizi tendon ve ligament aracılığıyla uyluk kemiğini shin kemiğine bağlayan büyük bir eklemdir. Bükülmüş dizler oldukça yaygındır ve herhangi bir yaşta veya fiziksel aktivite seviyesinde ortaya çıkabilir.
Hasarın derecesini belirlemek için, yapılabilecek üç basit test vardır. İlk olarak, dizinizi kendinizle hissedin. Diz dokunulduğunda serin olmalı, ancak hafifçe hassas olmalıdır. Otururken, bacağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin ve ardından soldan sağa doğru hareket ettirin. Bacak tüm hareket aralığında hareket edebiliyor ancak hafifçe ağrıyorsa, muhtemelen bükülmüş bir dizdir.
Diz dokunulduğunda sıcaksa, gözle görülür şekilde şişmiş, çürük, renksiz ve herhangi bir ağırlık alamıyorsa, doktora veya tıbbi kliniğe gidin. Şişliği azaltmak için bir buz torbası uygulayın, ancak bunun rahatınızı artırmak için geçici bir önlem olduğunu ve tedavi olmadığını anlayın. Dizin iyileşip iyileşmediğini görmek için beklemeyin, çünkü sıcaklık ve şişme daha derin bir hasarın göstergesidir.
Bükülmüş bir diz tedavisi için yaralanma meydana geldikten sonra mümkün olan en kısa sürede yapmanız gereken üç şey vardır: dinlenme, buz ve yükselme. Yürürken koltuk değneği veya baston kullanarak diz üzerine ağırlık veya baskı uygulamaktan kaçının. Günde en az üç kez 30 dakika boyunca bir buz kompres uygulayın. Diz yukarı tutmak için bir tabure veya sandalye kullanarak otururken dizinizi yükseltin. Eklemi fazla sıkmaktan kaçının, çünkü bu eklemi zorlar ve dizinizi sertleştirir.
Üç aşamalı tedavi planı en fazla beş gün boyunca izlenmelidir. Bükülmüş diz beş gün sonra hala ağrıyorsa, doktora görünmek en iyisidir. Dizde yanlış bir şeyler olabilir. Diz artık ağrısız olduğunda, normal olarak tendonları güçlendirmek ve tekrarlanan yaralanma şansını azaltmak için kuvvetlendirme egzersizleri yapılır.
Bükülmüş bir dizin güçlendirilmesi için ilk egzersiz, ayak bileğine bir ağırlık torbası eklemek ve otururken dururken ayağını yukarı kaldırmaktır. Bu egzersizi günde en az üç kez 15 kez tekrarlayın. Ayağı soldan sağa hareket ettirerek süpürme hareketi yaparak bu alıştırmayı değiştirin. Bu iki egzersiz birlikte dizdeki primer destek tendonlarını güçlendirecektir.
