Ayak Bileği Kramplarını Nasıl Tedavi Ederim?

Ayak bileği krampları genellikle ayak bileği ekleminin etrafındaki dokular yerine baldırlardaki ve ayaklardaki kaslardan kaynaklanır, bu nedenle bu durumun tedavisi genellikle ayak ve bacaklara odaklanır. Tedavinin bir kısmı ayak bileği kramplarının neyle başlamasına neden olduğunu belirlemeyi ve bu sebebin gelecekte önlenmesine odaklanmayı içerir. Dehidrasyon ve yeterli şartlanma eksikliği bu tür krampların iki ana nedenidir, ancak ayak bileği içindeki ve etrafındaki dokudaki diğer yaralanmalar kramp hissine neden olabilir.

En önemlisi, eğer kramp krampları için yaptığınız tedavilerden bağımsız olarak kramp düzenli bir şekilde meydana gelirse veya kramplar zamanla kötüleşirse, doktora görünmek iyi bir fikirdir, çünkü daha önemli bir problem ortaya çıkabilir. Ancak evde deneyeceğiniz tedavilerin çoğu yeterli olacaktır. Ayak bileği kramplarını tedavi etmenin en iyi yolu, baldırların kaslarını ve ayaklarını düzenli germe ve egzersiz ile güçlendirmektir. Güçlü kaslar yaralanmaya daha az eğilimlidir ve düzenli germe, kramp oluşumunu azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacak mobiliteyi artırmaya yardımcı olabilir. Tüm egzersizler boyunca, susuz kalmanın önemi önemlidir, çünkü dehidrasyon krampa ve kas dokusunda diğer hasara neden olabilir.

Ayak bileği krampları meydana geldiğinde, bölgeye daha fazla zarar gelmesini önlemek için ne tür bir fiziksel aktiviteyi durdurmak en iyisidir. Ayak bileğinize ağırlık verin ve mümkünse kan akışını iyileştirmek için ayak bileğini kaldırın. Şiddetli kramplar genellikle RICE tedavisi gerektirir: dinlenme, buz, basma ve yükselme. Kramp genellikle birkaç saniye veya dakika dinlendikten sonra alçalır ve bir kez yapılırsa, ayak bileğinin daha fazla kramp ve yaralanmasını önlemek için bileği bol miktarda dinlendirmeye izin vermek en iyisidir.

Bazen daha ciddi yaralanmalar ayak bileği krampları hissini taklit edebilir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse, burkulan bir bağ, gergin bir kas, kırılma veya hatta tendinit olabilir. Tendinit, kasları kemiğe bağlayan dokular iltihaplı hale geldiğinde ağrıya ve hareketliliğin azalmasına neden olur. Tedavisinde tendinit genellikle RICE tedavisini içerir, ancak ciddi veya tekrarlayan vakaları antienflamatuar ilaçların kullanımını veya nadir durumlarda ameliyat gerektirebilir. Ayak bileği burkulmaları ağrılı olabilir ve ayak bileği ekleminin hareketsiz hale getirilmesi gerekli olacaktır. Anti-enflamatuar ilaçların da reçete edilmesi muhtemeldir.