Ayak Bileği Ağrısını Koşudan Nasıl Koruyabilirim?
Ayak bileği ağrısının akmasını önlemek için, ayak bileğinin iyileşmesine izin vermek ve ağrının daha kötü hale gelmesini veya gerçek tendon hasarına neden olmasını önlemek için birkaç gün izin almanız en iyisidir. Ayrıca, ağrının nedenini ele almaya çalışmak ve neden en başta ortaya çıktığını görmek iyi bir fikirdir; örneğin, uygun olmayan ayakkabılar veya sadece çok eski ve değiştirilmesi gereken ayakkabılar ayak bileği ve ayak ağrısına neden olabilir. Ayak bileği ağrısını önlemek için, herhangi bir yaralanmayı tedavi etmenin normal kuralları geçerlidir: istirahat edin, ayağı kaldırın, aralıklarla buz uygulayın ve gerekirse hafifçe hareketsizleştirmek için sarın.
Ayak bileği ağrınızın akma nedenini belirlemek önemlidir, çünkü iyi yüzeylerde düzgün formda koşmak ayak bileği ağrısına neden olmamalıdır. Örneğin beton üzerinde koşmak ayak ve bacaklarda zor olabilir; Mümkünse daha yumuşak bir yüzeyde koşmak veya bir koşu bandında koşmak iyi bir fikir olabilir. Bazı insanlar daha küçük, daha hızlı adım atmanın, ağrıya neden olma ihtimali daha uzun olan adımlardan daha iyi olduğunu fark eder. Ek olarak, her adımda çarpmak yerine hafifçe koşmaya çalışmak, ayak bileği ağrısını önlemenin iyi bir yoludur.
Ayak bileği ağrısının kaçmasını tedavi etmenin en iyi yolu ayak bileğinin dinlenip iyileşmesini sağlamak; mantra, “acı yok kazanç”, burada gerçekten geçerli değil. Yaralı bir ayak bileği üzerinde koşmaya çalışmak, birkaç gün dinlenmekten çok daha fazla soruna neden olabilir. Ayak bileği şişmiş görünüyorsa, yükseltmek ve bir buz torbası uygulamak, reçetesiz bir ağrı kesici ve iltihabi önleyici ilaçların üstesinden gelmenin yanı sıra şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Buzu 20 dakikalık aralıklarla uygulayın; örneğin, cilde zarar vermemek için yaralanmadan 20 dakika, 20 dakikadan daha uzun süre. Ağrı kısa sürede iyileşmezse, yanlış bir şey olup olmadığını belirlemek için doktora gidin.
Ayak bileği ağrısının kaçmasını önlemek için başka bir yol yeni, daha destekleyici koşu ayakkabısı satın almaktır. En iyi koşu ayakkabısı, yere çarptığında ayağın bir tarafa ya da diğer tarafa kaymasına izin vermemeli, ayaklara kemer desteği sağlamalıdır. Bu, pronasyonun altında veya üstünde olarak bilinir ve hızlı bir şekilde ayak bileği ağrısı ve yaralanmasına yol açabilir. Ayakkabılar da uygun şekilde oturmalı ve ayağın öne ve arkaya kaymasına izin vermemeli veya ayakkabının önüne çarpmasına izin vermemelidir; bu aynı zamanda düşmelere ve ayak bileği yaralanmalarına neden olabilir. Kendinize özen göstermek ve dikkatlice koşmak ideal olarak ayak bileği ağrısının geçmesini önlemeye ve egzersiz yapmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.