Yüksek kortizol seviyelerine öncelikli olarak stres neden olduğundan, onları kontrol altında tutmanın en iyi yolu stresi ve kaygıyı azaltmaktır. Bu, günlük işleri en aza indirmek, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve bazen reçeteli ilaç tedavisi dahil olmak üzere birçok şekilde gerçekleştirilebilir. Keyifli bulduğunuz herhangi bir aktiviteye katılmak, stresi azaltmak için iyi bir yoldur ve ardından kortizol seviyelerini sağlıklı bir sayıya düşürün.
Kortizol, stres, korku veya endişe zamanlarında vücut tarafından salınan bir hormondur. Sıklıkla, bir “kavga ya da uçuş” yanıtı için kaslara daha fazla oksijen sağlamak amacıyla kalp atış hızını hızlandırmaktan sorumlu olan kimyasal olan adrenalinin başka bir hormonu salgılaması tetiklenir. Bu tehlike zamanları için iyi bir işlemdir, çünkü vücuda tehlike ile başa çıkması için ekstra güç verir. Öte yandan, modern toplumda aşırı yüksek kortizol ve adrenalin seviyeleri sağlık sorunlarına ve ekstra vücut yağına neden olabilir.
Yüksek kortizol seviyelerini tedavi etmenin en etkili yolları, vücut tarafından hissedilen stres miktarını azaltmaktır. İş talepleri, aile sorunları veya diğer dış stresler nedeniyle kronik olarak vurgulanan çoğu bireyde, rahatlamak için sadece bir gün izin alarak hile yapabilirsiniz. Derin nefes alma gibi yeni başa çıkma yöntemlerini öğrenmek de günlük olarak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet yemek, eğlenmek için zaman ayırmak ve geceleri yeterince dinlenmek de stresi azaltmanın iyi yoludur.
Bazı anksiyete bozuklukları olanlar, kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine sahip olabilir ve normal anti-stres aktiviteleri, endişe duygularını hafifletmek için yeterli olmayabilir. Reçeteli ilaçların yanı sıra, altta yatan sorunları tartışmak için terapi veya danışma gerekebilir. Bu yöntemler, maksimum sonuç için yukarıda belirtilen yöntemlerle birleştirilebilir.
Egzersiz, kaygı bozukluğu olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir kimsede yüksek kortizol seviyelerini tedavi etmek için iyi bir yoldur. Kardiyovasküler aktivite vücudun kan dolaşımında endorfin denilen “iyi hisset” hormonlarını salgılamasına neden olur. Bunlar, egzersiz yaparken sadece ruh halinizi yükseltmek için değil, saatler sonra da paha biçilmezdir. Günlük olarak çalışanlar, yerleşik yaşam tarzına öncülük edenlere göre çok daha düşük depresyon, endişe ve stres insidansına sahiptir.
Kilo kaybı için yüksek kortizol seviyelerini düşürdüğünü iddia eden bazı ilaçlar vardır. Bunları almadan önce, sizin için güvenli bir seçenek olup olmadıklarını belirlemek için endişelerinizi bir doktorla görüşmelisiniz. Kullanmakta olduğunuz ilaç ve takviyeleri açıkladığınızdan emin olun.
