Premenstrüel sendromun (PMS) semptomları doğada sadece fiziksel değildir. Ayrıca, bu süre zarfında adet döngünüzde ruh hali değişimleri ile de mücadele edebilirsiniz. Bu konuyu, sabırlı olmayı seçerek ve ruh halinizi iyileştirmek için aerobik egzersizinizi artırarak halledebilirsiniz. Diyetteki değişiklikler bile yardımcı olabilir. Vitamin takviyeleri ve antidepresanlar ayrıca ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
PMS duygudurum dalgalanmalarını tedavi etmenin en önemli yollarından biri anlayışlı olmaktır. Yeni bir adet döngüsünün yaklaşımını beklerken hormonal değişiklikler ruh halinizi etkiler. Bunu anlamak, zihinsel bir sağlık sorunu yaşadığınızı düşünmek yerine ya da sadece mantıksız davranmak, yardımcı olabilir. Bu noktada, her ay başlamadan önce önemli kararlar alarak ve ruh halindeki değişimler yaşarken dürtü kararlarından kaçınarak PMS'e hazırlanabilirsiniz. Ayrıca, bu süre zarfında arkadaşlarınızla ve ailenizle ilgilenerek, önemseyerek etrafınızı sarmak için de çalışabilirsiniz.
Egzersiz sıklıkla PMS ruh hali değişimlerinin tedavisi için faydalı olduğunu kanıtlar. Bu süre zarfında düzenli aerobik egzersiz yaparsanız, ruh halinizin düzeldiğini görebilirsiniz, çünkü egzersiz birçok insan için doğal bir antidepresan olarak çalışır. Ek bir fayda olarak, egzersizin PMS'in bazı fiziksel belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Halen egzersiz yapıyorsanız, adet öncesi dönemde normal egzersiz rutininize devam etmeyi yararlı bulabilirsiniz. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, yavaşça başlayıp, egzersizlerinizin uzunluğunu kademeli olarak artırarak kendinizi en rahat hissedebilirsiniz.
Diyetinizi ayarlamak aynı zamanda PMS ruh hali değişimlerini tedavi etmenize yardımcı olabilir. Şekerli muamele istemek rağmen, bu zamanda onlardan kaçınmak genellikle en iyisidir. Size ilk enerji sarsıntısı ya da refahı verebilirler ancak daha sonra şeker akarken yıpranmanıza ve yorgunluğa düşmenize neden olabilirler. Ruh hali değişikliklerinizle başa çıkmak için alkol kullanmaktan kaçınmak genellikle en iyisidir. Bunun yerine meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar yiyerek daha iyi servis yapılabilir.
Bazı vitaminlerin adet öncesi dönemde ruh halini düzenlemeye yardımcı olduğu söylenir. Örneğin, diyetinize B6 vitamini ve E vitamini eklenmesi yardımcı olabilir. Aynı şekilde, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi mineral takviyeleri almak ruh halindeki değişimlerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu amaçla çuha çiçeği ve papatya gibi bitkileri bile deneyebilirsiniz.
PMS ruh hali için ev ilaçları her zaman işe yaramaz. Ruhsallığın yaşamınız üzerinde önemli bir olumsuz etki yarattığını tespit ederseniz ve kendi başınıza rahatlama alamazsanız, yardım için bir doktora görünün. Reçeteli antidepresan kullanımı dahil başka bir tedavi önerebilir.
