Ağrılı, ağrılı ve sert boyun kaslarıyla baş etmek çok adımlı bir işlemdir. İlk adım, ağrının nedenini belirlemek ve ilk etapta sert boyun kaslarına neden olan alışkanlıkları veya etkinlikleri değiştirmek olmalıdır. Dinlenme, tedavi veya ilaç tedavisi genellikle ağrıyı hafifletmek ve iyileşmeye yardımcı olmak için çağrılır. Aşamalı bir germe programı, bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte, ağrı ve sertliğin sonuncusuyla baş edebilir ve boyun kaslarının tekrar sorun yaratmasını önleyebilir. Çok ciddi boyun ağrısı veya haftalarca süren veya uyuşukluk gibi semptomlar içeren boyun ağrısı her zaman doktora yönlendirilmelidir.
Sert boyun kasları herhangi bir sayıdaki problem veya davranıştan kaynaklanabilir. Stres ve gerginlik, modern dünyada iş yerindeki ve evdeki zayıf duruş gibi önde gelen suçlulardır. Egzersiz sırasında aşırı egzersiz, spordan kaynaklanan stres ve yaralanma gibi sert boyun kaslarına neden olabilir. Birçok kişi, alışılmadık bir pozisyonda, yatakta veya başka bir yerde uyuduktan sonra boyun tutukluğu bildirir. Bir insanın başını bir tarafa çarpmasına neden olan basit, sarsıcı bir sürpriz bile acıya ve sertliğe neden olabilir.
Kazalar ve sürprizler önlenemez, ancak sert boyun kaslarının diğer nedenleri giderilebilir ve ele alınmalıdır. Alışkanlıklar ve yaşam tarzındaki değişiklikler stresi azaltabilir. Yoga gibi hafif fiziksel aktiviteler, stresi azaltmada yardımcı olabilir ve ayrıca kasları güçlendirir ve uzatır. Çalışma alanları, özellikle bilgisayarların uzun süre kullanıldıkları yerler mümkün olduğunca ergonomik olacak şekilde değerlendirilmeli ve yeniden yapılandırılmalıdır. Özel boyun destek yastıkları da yardımcı olabilir.
Sert boyun kaslarının asıl tedavisi normalde rahatsızlığı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya odaklanır. Soğuk, sert bir boynu uyutabilir ve aynı zamanda ısı genellikle yatıştırıcı iken iltihabı azaltır. Mentol içeren topikal analjezikler, boyun sertliği bölgesini uyuşturmak ve gevşemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Bir masaj kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir ve çoğu insanın da stres ile rahatlamasını ve strese girmesini sağlar. Ağrı ilacı, özellikle ibuprofen gibi steroidal olmayan antienflamatuarlar, hem semptomları hafifletebilir hem de şişliği azaltabilir, bununla birlikte, yeni boyun ağrısı veya yaralanmasının farkına varabilmek için bu tür ilaçları kullanırken potansiyel olarak tehlikeli bir aktiviteden kaçınmak için özen gösterilmelidir. bastırılmış.
Uzun vadede, sert boyun kaslarının ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan aynı yaşam tarzı değişiklikleri gelecekteki ağrıların önlenmesinde yararlı olabilir. Kaslar iyileşmeye ve gevşemeye başladığında, hafifçe gerilmiş bir germe programı iyileşmeye yardımcı olabilir ve yeni yaralanmaları önleyebilir. Kişisel bir eğitmen, üzerlerine tehlikeli yeni baskılar vermeden boyun kaslarını güçlendiren bir egzersiz planı hakkında tavsiyeler verebilir.
