Üst sırt ağrısının çoğu kez kökeni sırtın ve omurganın üst kısmı boyunca bulunan kasları tahriş eder. Duruş, omuz kaslarının gerilmesi ve torasik omurga bölgesine travma gibi faktörlerin tümü üst sırt ağrısını tetikleyebilir. Neyse ki, bu tip sırt ağrısını hızlı ve kolay bir şekilde hafifletmenin basit yolları var.
Sırtın üst kısmındaki ağrının en yaygın sebeplerinden biri postür ile ilgilidir. Birçok insan duruşunu sadece bir kişinin ayakta dururken omuzlarını tutuşuna uygulamak olarak düşünürken, insanların da otururken bir şekilde topaklanmalarına alışılmadık bir durum değildir. Çok fazla bilgisayar çalışması yapan insanlar, özellikle uzun süre çalıştıklarında bilgisayar ekranına doğru bilinçsizce yığılmalarından dolayı, sırt ağrısına özellikle duyarlıdırlar.
Bilgisayarda çalışırken üst sırt ağrısının düşmesine bağlı olduğunda, bir çözüm her kırk beş dakikada bir mola vermektir. Ara birkaç dakikadan fazla olmak zorunda değildir. Mola sırasında, masadan uzaklaşın ve kolları yukarı ve dışa doğru gerin. Bu, daha doğal bir duruş teşvik etmeye yardımcı olur. Bilgisayar masasına dönmeden önce dolaşmak için bir dakikanızı ayırın. Sırtınız daha iyi hissedecek ve moladan sonra en az yirmi dakika boyunca doğru şekilde oturmanız daha olasıdır.
İnsanlar bazen sabahları ilk ağrıyı yaşarlar. Bu genellikle garip bir açıyla uyumaktan veya belki de baş ve boynun altında çok fazla yastık kullanmaktan kaynaklanır. Bazı yastıklardan kurtulmak problemi uzun vadede yardımcı olacaktır. Acil bir rahatlama için, sıcak bir duş sıklıkla gergin kasları gevşetir ve boyun ağrısını ve omuzlara yayılan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Üst sırt ağrısı, omuzları ve üst vücudu içeren bir tür fiziksel görevi yaparken ortaya çıkan kas gerginliği nedeniyle de olabilir. Bu durumda, buz paketleri çoğu zaman tahriş olmuş kasları yatıştırmaya ve boyun ve omuz ağrısının azalmasına yardımcı olabilir. Ağrı devam ederse, bir gün veya daha fazla süreyle sıcak ve soğuk kompresleri değiştirmeyi deneyin. Bu acıyı tamamen gidermek için genellikle yeterlidir.
Devam eden her türlü bel ağrısı için derhal doktora görünmek önemlidir. Sorun, zayıf duruştan veya omuz ve boyundaki kas gruplarının aşırı çalışmasından kaynaklanan kas gerilmesinden daha fazlası olabilir. Nitelikli bir doktor durumu değerlendirir, doğru testleri yapabilir ve ağrının kökenine hitap etmeyi ve sonsuza dek yasaklamayı mümkün kılacak bir tedavi süreci geliştirebilir.
