Akne için Balık Yağı Nasıl Kullanırım?
Sivilce için balık yağı genellikle sıvı veya kapsül şeklinde alınır. Cildinizin özelliklerini, doku ve yağlanma gibi özelliklerini artıran ve sivilce ile ilişkili iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleri içerir. Sivilce için balık yağı doğrudan cilde uygulanmaz, ancak cildi içten iyileştirmek için ağız yoluyla alınır. Satın aldığınızdan emin olmak için balık yağı ürünlerini araştırın, toksin içermez ve omega-3 içeriği yüksektir. Omega-3 yağ asitleri içeren yağlı balıkları yemek sivilce görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir; Ancak yetişkinler, potansiyel ağır metal toksisitesi nedeniyle, haftada somon veya ton balığı gibi iki porsiyondan fazla yağlı balık yememelidir.
Akne için balık yağında bulunan anti-enflamatuar özellikler, sivilce ile ilgili kızarıklığı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca cilt yağı üretiminden sorumlu olan hormon olan androjen seviyelerini düzenler. Tükettiğiniz omega-6 yağ asitlerinin miktarını sınırlandırarak ve balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri alımınızı artırarak, sivilce oluşumunu azaltabilirsiniz. Omega-6 yağ asitleri, hamburger, patates kızartması ve patates cipsi gibi bitkisel yağ içeren daha az sağlıklı işlenmiş gıdalarda bulunur.
Omega-3 yağ asitleri etkili hücresel ve hormonal metabolik fonksiyonlar için yararlı sağlıklı yağlardır. Omega-3 alımı vücudunuzdaki akne iltihabını azaltır. Omega-3 içeren balık yağı, yerel sağlık gıda veya eczanenizden veya çevrimiçi olarak satın alınabilir. Balık kokusu almayan kaliteli bir balık yağı aldığınızdan emin olun. Etiket, kirlenme olmadan saf olduğunu ve yüksek seviyede omega-3 yağ asidi içerdiğini göstermelidir. Sivilce için balık yağı genellikle kapsül şeklinde veya içilebilir bir sıvı halinde bulunur, kapsüller daha lezzetlidir.
Akne görünümünü potansiyel olarak iyileştirmek için günde 3-4 gram omega-3 yağ asitleri alın. İstediğiniz miktarı aldığınızdan emin olmak için ürün üzerindeki etiketi okuyun. Vücudunuzun eşit bir şekilde emmesi için balık yağını gün boyunca eşit aralıklarla alın. Bire bir oranında hokey yağı ve damıtılmış ton balığı yağı içeren balık yağları vücuda kolayca emilir.
Balık yağlarına alerjiniz varsa veya alternatif bir omega-3 kaynağı arıyorsanız, bunun yerine ceviz, soya fasulyesi, kuru fasulye ve keten tohumu yenilebilir. Diyetinizi artırmak için omega-3 ile güçlendirilmiş gıdalar ve takviyeler için yerel organik pazarınıza danışın.