Magnezyum&u Uyku İçin Nasıl Kullanırım?

Bazen iyi bir gece uykusu çekemeyen bir durumdan muzdarip insanlar için, uyku için diyet takviyesi magnezyumunun kullanılması bazen önerilir. Bu, özellikle reçetesiz veya reçeteli uyku yardımcıları üzerinde denenmiş ve istenmeyen yan etkiler yaşayan ya da ilaçlardan fayda görmeyen kişiler için geçerlidir. Uyku için magnezyum kullanımı genellikle etkili olmakla birlikte, dozu dengelemek için önlemler alınmalıdır;

Birçok insan magnezyum eksikliğinin uyuyamama veya gerçekten iyileşen uykunun yaşandığı bir aşamaya ulaşmada yetersizliğe yol açabileceğinin farkında değildir. Bunun nedeni, magnezyumun, sağlıklı bir sinir sistemini sürdürmek ve beyne besin beslemek için gerekli minerallerden biri olmasıdır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, ruh halini dengelemeye yardımcı olan ve vücudun rahat bir uykuya dalmasını sağlayan ana nörotransmiterlerin üretimine müdahale edebilir. Magnezyumun vücudun en iyi avantaja kadar emmesine yardımcı olan besin maddelerinden biri de sağlıklı uyku düzenlerinin oluşturulmasında rol oynayan kalsiyumdur.

Uyku için magnezyum kullanımı genellikle mineralin belirli bir miktarda kalsiyum ile birleştirilmesini ve kombinasyonun yatmadan bir saat kadar önce yapılmasını gerektirir. Belirli bir sağlık doktorunun tavsiyelerine bağlı olarak, bu, her iki mineralden de eşit miktarda almak anlamına gelebilir veya bir kısım magnezyum için iki kısım kalsiyum almayı içerebilir. En etkili dozaj belirlendikten sonra, birey daha kolay uykuya dalmayı ve gece boyunca daha az uyanma nöbeti geçirmeyi dört gözle bekleyebilir. Hepsinden iyisi, uyku kalitesi artar, bireyin yorgun ve sinirlenmekten ziyade tazelenmiş ve enerjili hissetmesini sağlar. Uyku için magnezyum kullanılmasının bir sonucu olarak, uyanma saatlerinde konsantre olmak, daha dengeli bir ruh halinin keyfini çıkarmak ve stresi daha verimli bir şekilde kullanmak genellikle kolaydır.

Çok fazla miktarda mineralin kısa sürede alınması halinde magnezyum doz aşımı yaşama olasılığı vardır. Diyetten aşırı dozda magnezyum almak pek mümkün olmamakla birlikte, çok fazla takviye almak bu duruma yol açabilir ve şişkinlik ve hatta sinir bozucu gibi yan etkilere neden olabilir. Birçok sağlık pratisyeni, özellikle kalsiyum ile birlikte alındığında, çoğu terapötik amaç için güvenli ve yeterli olduğunu düşünerek 500 mg magnezyum düşünmektedir. Bir birey uyku için magnezyumu denerse ve herhangi bir istenmeyen yan etkiyi yaşarsa, tedaviye son verilmeli ve derhal bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.